Как начать заниматься йогой начинающим в домашних условиях?

Йога для начинающих

Понятие йога настолько обширно, что мы для вашего понимания приведем самые общие подходы к пониманию данного явления:

• йога, как техника управления телом и умом;

• йога, как название одной из школ или систем философии;

• йога как традиция/школа, специализирующаяся на конкретных методах;

• йога, как дисциплинированный метод достижения цели.

Йога, как группа физических, умственных и духовных практик, практикуемых в целях обретения контроля над физическим и духовным телом организма для достижения, в конечном счете, просветления, возникла в древней Индии.

Основателем индийской философии йоги считается Патанджали, который является автором Йога-сутр, где были скомпилированы все имевшиеся на тот момент знания о йоге.

Патанджали дал своё определение йоги – это обуздание волнений, присущих уму, и обосновал необходимость практики упражнений – асан, крии и пранаямы, для достижения контроля над умом и обретение недуального сознания (высшее осознание отсутствия индивидуальности, можно охарактеризовать как вечный мир, чистую любовь, самореализацию или освобождение).

В Европе, где йога начала развиваться как культурная тенденция во второй половине 20-го века, йога ассоциировалась его асанами (позами) или как формой упражнений. Постепенно стали появляться неоиндуаисткие школы йоги, специально адаптированные для западного сознания. Наряду с новыми школами, миллионы людей во многих странах мира продолжают практиковать йогу классических школ.

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь «собакой мордой вниз».

Дженнифер Понд сломала позвоночник во время занятия йогой. Тренер дал упражнение на скручивание спины. 27-летняя девушка «скрутилась» по указу мастера и услышала хруст — кость в основании позвоночника раскололась. В течение четырёх лет девушка жила с невыносимой болью, обращалась к врачам, рентгеновские снимки показывали, что позвонки, как по рельсам, начали сползать вниз.

Недавно Дженнифер сделали операцию, левая нога онемела, девушка мучается от постоянных болей в спине, её движения ограниченны. Она надеется когда-нибудь вернуться к нормальной жизни, выйти замуж и родить ребёнка. Но пока ей предстоит ещё несколько лет реабилитации.

Юлии из Челябинска «повезло» чуть больше. Она пришла на занятия йогой из-за болей в шейном отделе. Работа в офисе привела к проблемам с позвоночником — массажист порекомендовал йогу, чтобы укрепить мышцы спины и шеи. В ближайшем к дому фитнес-клубе был класс йоги. Абонемент на месяц — 2500 рублей. Юлия оформила клубную карту и пришла на занятие.

— Такая приятная девушка-инструктор с нами занималась. Про чакры рассказывала, про медитацию. А потом мы стали делать упражнения. Вперёд прогнулись, потом спиной вверх — та самая «собака мордой вниз» поза. В группе было всего пять человек, тренер к каждому подходила, что-то поправляла. Когда подошла ко мне, то резким движением надавила на спину. От боли я ничего не помню. Растяжение в шейном отделе и вывих плеча лечили две недели. На йогу я ни ногой, — рассказывает Юлия.

Оказалось, что преподавателем в этом фитнес-центре была девушка, которая не так давно стала самостоятельно изучать восточные практики. Никаких серьёзных сертификатов не получала, на мастер-классы к опытным учителям не ходила. Прошла курсы выходного дня и устроилась преподавателем.

84% посетителей занятий по йоге, согласно данным собственного исследования издания Yoga Journal, — женщины.

Как отмечают эксперты, в маленьких «полуподвальных» фитнес-клубах далеко не всегда проверяют сертификаты и дипломы. Знаешь, что асана — это поза, а пранаяма — дыхательные упражнения, считай, что уже трудоустроен.

Более 300 миллионов человек во всём мире практикуют йогу. В Москве свыше 1100 заведений, где проходят групповые и индивидуальные занятия для начинающих и опытных йогов. Разовое посещение групповых занятий в Москве в среднем стоит от 500 до 1500 рублей, абонемент на восемь тренировок — от 3500 до 6000 рублей. Индивидуальные тренировки обходятся от 2000 до 15 000 рублей — в зависимости от «раскрученности» йога-мастера. В регионах цены несколько ниже: разовое занятие в группе стоит 300–700 рублей, абонемент на восемь тренировок — 1500–3500 рублей, индивидуальные тренировки — от 1000 до 4000 тысяч рублей.

Плавность движений и статика женщинам даются легче, чем мужчинам, поэтому интерес у представительниц прекрасного пола выше. Кроме того, многие женщины хотят быть гибкими, а йога помогает развивать растяжку, как отмечает тренер Евгения Григорьева.

— К сожалению, очень часто женщины калечат себя в стремлении быстро сесть на шпагат или освоить какую-то сложную асану, например стойку на голове, так часто тиражируемую в соцсетях. А тренеры их не останавливают и не страхуют. Неквалифицированных инструкторов сейчас много. Федерация йоги и профессиональное сообщество сегодня пытаются разработать какие-то правила для учителей йоги, но пока что вся ответственность лежит на самих преподавателях и тех, кто берёт их на работу, — объясняет исследователь традиционных систем оздоровления профессор Ринад Минвалеев.

О ежедневных практиках

Анна Филина

Рассказывает Анна Филина, ученица института Лакшми-Амея:

Каждый день в рамках поездки у нас были утренние практики йоги с прекрасным человеком и выдающимся мастером своего дела Салилом Ганеривал (Salil Ganeriwal). 

Поскольку участники нашей группы были разного уровня физической подготовки, Салил начал наше знакомство с йогой с базовых, доступных всем, упражнений и каждый день добавлял все новые и новые элементы, как художник добавляет в картину осторожными мазками оживляющие ее детали.

Особое внимание было уделено правильному дыханию. Несмотря на то, что я лично не в первый раз сталкиваюсь с йогой, но настолько доступное объяснение именно принципов дыхания было для меня откровением.

Оказалось, что если делать движения осознанно и последовательно, дыхание выстраивается само по себе в самой что ни на есть естественной манере, и не надо постоянно думать, когда же делать вдох и выдох. Вроде и так звучит логично, но на моей практике раньше как-то не получалось. 

Далее от принципов построения асан, правильного дыхания мы перешли к освоению пранайям и привлечению визуализаций в упражнения и в результате занятия йогой от простых физических нагрузок плавно перешли к медитативному способу гармонизации наших тел и умов.

Попробуйте как-нибудь представить себя на вершине горы, в потоке прохладного ветерка либо на берегу океана и тогда ваша практика йоги превратится из набора упражнений в занимательное путешествие в страну обретения баланса и присутствия в данном моменте. 

Вместе с физическими упражнениями учитель погружал нас в философию йоги в свойственной ему мягкой и деликатной манере. Он рассказал историю своего пути к этому знанию, и если кто-либо думает, что для занятий йогой он не подходит или уже слишком поздно – то это не так.

Йога — это не о том, как сесть на шпагат или завернуть свои ноги в позу лотоса, йога – это путь к себе истинному, к внутренней и внешней гармонии и отменному здоровью в качестве существенного бонуса.

Когда настал момент прощания, учитель с любовью и заботой приготовил каждому из нас распечатку упражнений для ежедневной практики и даже перевел некоторые слова на русский. 

Надеюсь, это была не последняя встреча с ним и скоро мы снова сможем продолжить наше путешествие в мир йоги под его чутким руководством.

5-МАРТА "ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ"

Многим кажется, что медитация — это что-то очень сложное, только для "продвинутых супер-йогов", но мы на йога-туре покажем вам, что медитировать просто! Этому можем научиться любой человек — достаточно только сесть и закрыть глаза. Да, даже учиться то здесь нечему — это биологическая возможность любого человека. Единственная преграда на пути к медитации и расслаблению — это беспокойный ум. Йога дает конкретные техники, которые помогают успокоить бегающий ум — пранаямы (дыхание), асаны на баланс, мудры (положения рук) и философия йоги раскрывает механизмы функционирования ума. Мы не обещаем, что уже в первый раз у вас получится глубокая медитация, но мы всей группой будем практиковать и улучшать свои навыки и через несколько дней вы точно сможете прикоснуться к состоянию спокойствия, расслабления и почуствовать "голову без мыслей".

Существует множество разных техник медитации, много авторов обучает этому, есть буддисткие, индуисткие, европейские традиции и т.д. Мы займемся классической медитацией, сначала преподаватель расскажет что йога говорит о природе ума, потом попробуем медитацию-визуализацию, а потом "безопорную медитацию" (без концентрации на чем-либо). После тура вы сможете продолжать практику дома и продолжать медитацию по 10-30 минут в день.

• утренняя йога и пранаямы (1,5-2 часа)
• вечерняя йога и медитация (1-2 часа)
• обучение медитации
• йога-нидра
• пение мантр
• инструкции для самостоятельного выполнения практик в домашних условиях
• антистрессовый тренинг "Счастье" (проводится от 5 человек на туре, если на туре меньше 5 человек, курс заменяется йога-интенсивом)
• изучение йогических трактатов
• обсуждение философии йоги

Темы лекций по йоге:

1. Что такое йога? Европейский и индийский подход 2. Теория йоги и древние трактаты 3. Зачем выполнять асаны и как они влияют на тело? 4. Пранаямы и их значение в йоге 5. Как йога может влиять на стресс? 6. Йога и здоровое питание 7. Прана, чакры