Как правильно медитировать? 5 Лучших техник медитации для начинающих

В «Йога-сутрах» Патанджали, восьмиступенчатой системе йоги, медитативные практики начинаются только с пятой ступени. Пратьяхара, контроль над органами чувств, является первой ступенью, которая открывает нам дверь для удивительного созерцания своего внутреннего мира. Следующей ступенью является Дхарана. Это уже непосредственно сама концентрация.

Роль йоги в лечении зависимостей

Если алкоголизм и наркомания разрушают физическое, психологическое здоровье человека, то йога способствует его восстановлению. В методах работы с зависимыми, йога позволяет добиться духовного освобождения. Сочетание методик интенсивной практики способствуют духовному просветлению. Пациент получает возможность взглянуть на себя со стороны, углубиться в первопричины, которые привели к зависимости, чтобы эффективно с ними справиться.

Цель, которую преследует йога, заключается в том, чтобы позволить человеку осознать истоки, влияющие на формирование жизни вокруг. Вовлекаясь в собственные тайны, удается находить ответы на вопросы, появляющиеся в сознании каждого человека. В работе с зависимыми подобные психологические и духовные практики играют большую роль. Итогом данной работы становится полное освобождение, когда душе удается обрести знания о себе.

Утренняя медитация

Оптимальное время для медитации — утро. Многим бывает трудно победить свою лень и заставить себя встать пораньше хотя бы на полчаса, чтобы уделить место практике. Но тут можно применить широко известное правило 21-го дня. Существует версия, что формирование привычки длится на протяжении 21-го дня. Поэтому достаточно 21 день совершать одно и то же действие, и оно войдёт в привычку. Не стоит верить на слово — просто попробуйте, и результаты вас, возможно, приятно удивят. Также следует отметить, что для каждого человека «утро» — понятие растяжимое. Поэтому следует уточнить: чем раньше, тем лучше. Самое благостное время для медитации — до восхода солнца. Во-первых, с чисто практической точки зрения: утром все спят, нет никаких шумов (что наиболее актуально, если вы живёте в городе в многоквартирном доме), а во-вторых, есть такое понятие, как «Брахма-мухурта», — это время за полтора часа до восхода солнца, в древних текстах это время описано как идеальное время для духовных практик, и опыт показывает, что медитация (да и любая духовная практика) в период Брахма-мухурты эффективнее в разы. К практике медитации лучше приступить сразу после пробуждения.

Читайте также:  Асаны йоги — лучшие позы с понятным фото описанием (25+ фото)

Перед этим, конечно, желательно выполнить все утренние очистительные процедуры и принять холодный душ, чтобы не заснуть во время медитации, что бывает нередко. После утренней медитации можно выполнить пранаяму или асаны: их эффект также усилится, поскольку любая йогическая практика — это работа с умом в первую очередь, и если даже во время физических практик ум будет в спокойном и уравновешенном состоянии, то эффект от этих практик будет намного выше. Так, практика асан превращается из простого фитнеса в настоящую практику йоги.

Приглашаем на утренний курс по медитации и пранаяме Андрея Верба: -i-meditatsiya-dlya-nachinayushchikh-10/

На какую помощь тратаки стоит рассчитывать

Тратака — это шаткарма, то есть одна из основных шести практик очищения йоги. Очищение глазных каналов – главная суть упражнения, которое кроет за собой много позитивных эффектов.

С глаз уходят напряжение и усталость, появляется ясность взгляда и приятный блеск жизнерадостности. При регулярной практике значительно улучшается эмоциональный фон, обостряется ум и умение анализировать, навыки сосредотачиваться.

Это идеальный способ расслабиться, успокоиться, снять стресс, что делает ее идеальной практикой перед сном.

На какую помощь тратаки стоит рассчитывать

Вместе с тем считается, что она не только предупреждает развитие болезней глаз, ухудшение зрения, но и помогает его восстановить. Для восстановления зрения открываются дремлющие центры головного мозга. Излечиваются косоглазие, астигматизм, дальнозоркость и близорукость.

Конечно же, нужно обращаться в первую очередь к окулисту и советоваться с ним по поводу такого лечения, как тратака. Но уже многие оценили ее терапевтический эффект, и делятся об этом в восторженных отзывах, статьях, видео блогах. Поэтому занятия тратакой могут стать Вашим очень полезным хобби.

Утренняя медитация

Если хотите начать день уверенно, с правильным настроем, то уделите 10-15 минут своего времени именно утренней медитации. После неё вы будете более устойчивы к стрессам, снизится уровень тревожности и усилится концентрация на работе.

Читайте также:  Веские причины заняться йогой. Польза йоги для организма.

Рекомендации, как медитировать утром:

1. Примите положение сидя или стоя в спокойном месте. Держите спину ровно.

«Начинайте утро с дыхательной техники Капалабхати, резкого вдоха и пассивного выдоха».

2. Активно вдыхайте носом и медленно выдыхайте ртом. Так ваш мозг насытится кислородом, а тело проснётся. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, чтобы медитация была осознанной.

3. Работайте диафрагмой, толкайте живот на вдохе вперед, на выдохе назад, достаточно быстро и долго.

4. После энергичных вдохов и работы живота расслабьтесь, для этого помогут мантры.

Напевайте звук «Ом», который помогает энергии вибрации идти от таза к голове, раскрывает горловую чакру, что приводит к усилению навыков общения. Или проговаривайте какую-то мотивирующую фразу. Например, «Будьте переменами, которые вы хотите увидеть в мире» или «Любовь — это единственное существующее чудо».

Что делать, если не получается?

Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?

Могу заверить, что если вы пытаетесь медитировать и все-таки остаётесь в позе хотя бы 10 минут, то у вас всё получается.

Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок. Я предлагаю вам пройти 10 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Что делать, если не получается?

Впрочем, случается, что начинающим действительно трудно дается медитация: не получается просидеть 10 минут подряд или сложно заставить себя практиковать каждый день. А без этого правильной медитации не получится. В таком случае вот несколько советов.

  • Обустройте место для медитации различными атрибутами, которые создадут подходящее настроение. Это могут быть свечи, ароматические палочки, особый светильник или какие-то аксессуары. Главное, чтобы у вас лично всё это ассоциировалось с медитацией.
  • Измените время практики. Если обычно вы практиковали утром, то начните это делать вечером. И наоборот.
  • Попробуйте практиковать после физической нагрузки: фитнеса, йоги или пробежки.
  • Ну и самый последний вариант, который рекомендуется применять только в крайнем случае. Включите медитативную музыку на время практики. Однако имейте в виду, что в этом случае вы будете не медитировать, а слушать музыку. Но такое слушание станет первым успешным шагом на пути к правильной медитации.
Читайте также:  Випарита Карани: техника выполнения (этапы) и назначение асаны

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. Техника медитации, описанная выше, поможет вам прочувствовать на себе положительные эффекты этой удивительной древней практики.