Освоение Базовых Пранаям — ХАТХА ЙОГА

Сутра Нети – очищение носа с помощью нити.

Для этой процедуры традиционно в Индии используется нить, один конец которой обмазан воском и заострен, а другой представляет собой мягкую материю, напоминающую шнурок.

Чистить нос такой нитью, конечно, эффективно, но есть возможность получить микротравмы. К тому же, часть, покрытую воском трудно дезинфицировать, и появляется вероятность получить заражение крови.

Поэтому в наше время вместо нити советуют использовать тонкий катетер, который можно купить в аптеке.

Сначала катетер надо хорошенько прокипятить для дезинфекции и смазать растительным маслом для лучшего скольжения.

Затем катетер круглой стороной вставляется в одну ноздрю и направляется в рот. Надо одной рукой провести катетер через рот так, чтобы он прошел в горло, другой рукой поймать конец катетера и вытащить его немного наружу.

После того сделать несколько движений катетером вперед-назад, держась за концы катетера. Это процедура хорошо расширяет пазухи носа.

К освоению Шаткарм такого рода рекомендуется приступать надо либо весной, либо осенью.

Расписание занятий по дням*

24 июля Ср заезд

19:00-19:30 ужин

20:00 — 22:00 Практика Циклическая медитация, йога нидра

25 июля Чт

8:00-10:00 Практика: Прана Вьяяма, подготовка к полному дыханию, дыхание по объемам

12:00-14:00 Теория: Определение пранаямы, место в 8 ст йоги Пантанджали. Физиология дыхания. Роль асан и шаткарм при подготовке тела к пранаяме. Анатомия дыхательной системы. Скелет грудной клетки, мышцы вдоха и выдоха

17:00-19:00 Практика: Прана вяяма, Полное дыхание с разбором

26 июля Пт

8:00-10:00 Практика: Прана Вьяяма, Капалабхати, бхастрика, Самавритти пранаяма

12:00-14:00 Теория: Минутный объем дыхания, жизненная емкость легких, Гипервентиляция. Верхние и нижние дыхательные пути, газообмен

17:00-19:00 Практика: Прана вяяма, Самавритти пранаяма с разбором

19:00-19:30 ужин

20:00 — 22:00 Практика Циклическая медитация, йога нидра

27 июля Сб

8:00-10:00 Практика: Прана Вьяяма, Капалабхати, бхастрика, Сурья намаскар, Висамавритти пранаяма

12:00-14:00 Теория: Пропорции дыхательного цикла в пранаяме. Гиповентиляция. Задержки дыхания. Антар и Бахир кумбхака

16:00-18:00 Практика: Прана вяяма, Висамавритти пранаяма с разбором, Восстановительная практика йоги

19:00 — 21:00 Баня

28 июля Вс

8:00-10:00 Практика: Прана Вьяяма, Капалабхати, бхастрика, Сурья намаскар, Ассиметричные типы дыхания, сурья и чандра бхедана, нади шодхана и их влияние на нервную систему

12:00-14:00 Практика: Прана вяяма, Восстановительная практика йоги, разбор техник пранаям и рекомендации для домашней проработки

14:00-15:00 обед

Отъезд

*Расписание может корректироваться в зависимости от ситуации.

Онлайн-просветление

— Люди, которым не понравился тренер или у которых по его вине что-то было повреждено на тренировке, либо вообще не возвращаются в йогу, либо начинают заниматься дома самостоятельно. Сегодня существует огромное количество онлайн-курсов и вебинаров. Но это менее эффективно и опасно. Нужен тактильный контакт мастера: чтобы он поправлял и подсказывал. Иначе от неправильной постановки поз в домашних условиях начнутся проблемы с коленями, спиной и шеей, — утверждает Ринад Минвалеев.

Если расписание групповых занятий не подходит, а индивидуальные практики не по карману или так и не удалось найти идеального инструктора, можно воспользоваться онлайн-уроками. Но здесь также важно следить за техникой выполнения асан. Никаких перегибов. Как только возникает боль в коленях или пояснице, необходимо прекращать упражнение.

— Я бы рекомендовала всё-таки сначала сходить к специалисту, не заниматься дома сразу в одиночку. Хороший инструктор подскажет, как «отстраивать» позу, а потом уже можно тренироваться самостоятельно, — резюмирует Евгения Григорьева.

Эксперты отмечают, что в йоге главное — не торопиться и прислушиваться к своим ощущениям. Тогда никакой тренер не сможет навредить. Но лучше, чтобы инструктор был квалифицированным и опытным, а тренировка — в удовольствие.

Авторы

Хомякова Наталия

Правила выполнения

При выполнении техник дыхания важно следовать таким правилам:

Практиковать технику дыхания необходимо на пустой желудок.

1. Практиковать на пустой желудок. Если выполнять упражнения утром, то до завтрака или не ранее чем через 3-4 часа после приемы пищи.
2. Во время выполнения пранаямы спина должна быть прямой. Макушку головы тянуть вверх.
3. Не допускать дискомфорта при задержке. Увеличение времени всех элементов цикла должно происходить постепенно.
4. Желательно опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
5. Не практиковать сразу после бани, сауны. Необходимо, чтобы прошло не менее 6 часов.
6. Прервать занятие, если возникло выраженное ощущение дискомфорта, сильное головокружение.
7. Практика не должна становиться автоматической. Прана следует за вниманием, поэтому необходимо постоянно осознавать свои действия. Распределение внимания – важный элемент в управлении движением пранических потоков в теле.
8. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения, желательно из натуральных материалов.

Важно, чтобы живот свободно расширялся во время вдоха. Не рекомендуется надевать пояса, утягивающее белье и т.д.

В источниках по йоге говорится, что людям, решившим изучать техники, необходимо соблюдать лактовегетарианское питание, отказаться от курения, алкоголя, ограничить употребление чая, кофе.

Считается, что мясные продукты – мертвая материя, лишенная энергии. При ее переваривании тело чрезмерно расходует прану. Не рекомендуется употреблять жареную на растительном масле, слишком соленую, острую, кислую пищу. Желательно включить в рацион больше овощей, фруктов, топленое масло, такие специи, как куркума, имбирь, гвоздика, корица.

Во время практики важно сохранять спину ровной без ощущения сильного дискомфорта, напряжения. Это может быть сложно. По данной причине рекомендуется сначала подготовить тело при помощи йогических поз и очистительных процедур. Если правильно выполнять асаны, то пранаяма делается без особых усилий.

Сукхасана. Ваджарасана. Падмасана. Сиддхасана.

Подходящими позициями для выполнения техник являются сидячие. Для начинающих это могут быть Сукхасана (удобная поза), Ваджарасана (поза алмаза). Лучшими положениями для дыхательных практик считаются Падмасана (поза лотоса), Сиддхасана (поза звезды). Основным показателем готовности к выполнению техник в Падмасане является пребывание в позиции минимум 20 минут без ощущения напряжения.