Польза и правила йоги при сколиозе: лучшие упражнения

Сколиоз и его причины

Сколиозом называют искривление позвоночника относительно своей оси. Чаще всего болезнь развивается в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост скелета.

Сколиоз в основном затрагивает грудной и поясничный отдел.

Вызывает нарушение внутренних органов, провоцирует развитие остеохондроза, радикулита, межпозвоночных грыж. Причины развития сколиоза не полностью изучены, но, все же, называют несколько основных факторов, вызывающих развитие недуга.

В первую очередь это неправильная осанка, сидячий образ жизни, недостаточное количество кальция в организме, слаборазвитые мышцы спины.

Во вторых причиной возникновения сколиоза могут стать различные травмы позвоночника, врожденные патологии, мышечные контрактуры, деформация костей таза и ног.

Помимо этого, в группу риска входят люди, с неправильным питанием и вредными привычками.

Для того чтобы предотвратить болезнь существует множество методик и одной из них являются занятия йогой.

Йога при сколиозе: основные правила и описание упражнений

Йога — идеальное лекарство. Проблемы со спиной сегодня испытывают практически все, малоподвижный образ жизни очень сильно на это влияет. Пока не поздно все можно исправить комплексом упражнений.

Он отлично действует на спинные мышцы. Из-за него позвонки и ребра принимают нужное положение.

Главное — желание! Асаны описаны подробно настолько, что каждый сможет освоить упражнения, даже если решил заняться этим впервые.

Йога является нетрадиционным лечением сколиоза, дающим при этом отличные результаты при правильно выполняемых упражнениях. Делать эти упражнения можно в любом возрасте.

Рекомендуется комбинировать йогу с традиционными методами ЛФК. Сначала правильный комплекс упражнений должен показать врач, специализирующийся в этом.

В дальнейшем занятия можно делать дома самостоятельно, иногда консультируясь со специалистом.

Занятия йогой при сколиозе

Не все страдающие сколиозом могут заниматься йогой. Рекомендуется заниматься данным комплексом упражнений людям со сколиозом 1 и 2 степени. Есть определенные правила занятий йогой при данном заболевании:

1. Принимая определенную позу, нужно делать это правильно, чтобы все части тела находились симметрично относительно позвоночника. Делая асану стоя, низ живота и ягодичные мышцы нужно втянуть, а грудь развернуть, голова при этом удерживается вертикально. Сидеть при этом требуется ровно с выпрямленной спиной и шеей.
2. Движения должны быть плавными и делаются без напряжения, при выполнении движений тело должно быть полностью расслаблено. Иначе напряженные мышцы могут вызвать сопротивление, и придется делать дыхательную гимнастику.
3. При окончании упражнений требуется потянуться относительно вертикальной оси.

Лучше всего начинать занятия йогой с малых лет, когда позвоночник еще растет, а мышцы спины легко перестраиваются. Рекомендуется лечение сколиоза йогой, если болезнь возникла в результате повреждений позвоночника, если это не противопоказано.

Упражнения йоги для лечения сколиоза

Занятия йогой при сколиозе состоят из 5−7 упражнений. Делать их нужно через 1−2 дня, долгое время и под периодическим наблюдением врача. Предполагает йога при сколиозе упражнения или асаны следующие:

1. Поза кошки — поза коровы. Если вы только начинаете заниматься, то требуется разгрузить позвоночник. Нужно встать на четвереньки, уперев ладони под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными. На вдохе прогните поясницу, подняв голову и копчик. На выдохе опустите голову, втяните копчик и согните спину. Повторить 7−10 раз.
2. Исходная позиция — лежа на животе вытянуть и плотно сжать вместе ноги. Руки в это время находятся у бедер ладонями к полу и согнутыми локтями. На выдохе голову и тело поднимают до тех пор, пока руки не разогнуться полностью. В этой позе максимально прогнувшись, делается по 2 вдоха и выдоха в течение 25−30 секунд. После этого плавно занять изначальную позицию. Делать 3−5 раз.
3. Исходная позиция — лицом вверх. При вдохе все тело приподнимаем немного вверх, упираясь в пол только предплечьями и ступнями. При выдохе занять исходное положение. Делается 7−10 раз.
4. Исходная позиция — стать на четвереньки, колени на уровне бедер, ладони на уровне плеч. При вдохе поднять правую руку и ногу вверх сильно потянувшись зафиксировать их на одной прямой. На выдохе принять начальную позицию. Повторить с левой стороной. Делать 5−7 раз.
5. Исходная позиция — стать, на коврик широко расставив ноги. Правую ногу выпрямить, левую согнуть в колене. Правой рукой коснуться ладонью пола между ногами, а левой потянуться вверх, провернув в этот момент спину и голову, устремив взгляд к кончикам пальцев. Занять исходную позицию. После этого повторить с другой стороны. Делать 7−10 раз.
6. Исходное положение — сесть на коврик, приняв позу лотоса. Согнуть левую руку в локте и положить ладонью на левое плечо. Правую руку провести за голову и тоже положить на плечо слева. При вдохе прогнуть спину вбок, влево, на выдохе занять исходную позицию. После сменить руки и проделать то же самое с другой стороной. Повторить 5−7 раз.
7. Исходная позиция — лечь на живот, ноги выпрямить, ладони прижать к полу у пояса. При вдохе сильно прогнуть спину назад, пытаясь выпрямить руки в локтях, ноги согнуть в коленях и попытаться дотронуться головы стопами. На выдохе принять исходную позицию. Делать 7−10 раз.

На протяжении всей жизни мы сталкиваемся с проблемами, которые, как и наш искривленный позвоночник, могут превратиться в болезненные помехи. И тогда выручает йога, которая помогает решить многие проблемы. Выберите любые асаны и выполняйте их каждые 1−2 дня, чтобы вылечить сколиоз при помощи йоги.

(124

Рекомендуемые асаны

Чтобы состояние позвоночника улучшилось, потребуется время и систематическая гимнастика. Комплекс при сколиозе включает не больше семи асан. Точное количество и сочетание упражнений зависит от ваших возможностей. Ниже приведен список асан, которые подойдут людям с больным позвоночником. Какие из них включить в свои занятия, каждый выбирает индивидуально.

• Гомукхасана (поза коровы). Руки в этом положении соединить на спине в замок, одна рука заводится через верх, а другая через низ. Ноги скрестить и ступни завести за спину, постараться развернуть вверх. Позу коровы выполнять в течение 10 циклов дыхания, после чего сменить руки и ноги местами (те что сгибались через верх, теперь сгибаются через низ). Изначально руки могут не доставать друг до друга, верхняя рука не выпрямляться и ноги тоже не будут идеально ложиться на пол, но постепенно тело будет растягиваться и придет к нужному положению.
• Врикшасана (поза дерева). В состоянии полной расслабленности правая нога сгибается в колене и ступней ставится на внутреннее бедро. Руки медленно поднимаются над головой (на вдохе) и в выпрямленном состоянии, ладони соединяются в молитвенной позе.
• Вирабхадрасана (поза воина). Исходная позиция ― Таданаса. На вдохе легко прыгнуть и расставить ноги на расстоянии 120 см. Нога, которая стоит впереди, сгибается в колене, а задняя вытянута в прямую. Руки образуют прямую с плечами, ладони смотрят вниз. Ступня должна образовывать прямой угол относительно колена.
• Чакрасана (поза колеса). Встать прямо. Руки вытягиваются вверх. Их следует постепенно заводить назад, прогибаясь в спине. Наклон необходимо делать до того момента пока руки не встанут на пол. Изначально можно делать эту асану возле стены, если прогиб спины не позволяет встать в завершенную позу колеса. На начальных этапах можно сгибаться в максимально допустимое положение, опираясь на стену.
• Шашанкасана (поза зайца). Ягодицы в этой позиции располагаются между ступнями (или на них), грудь ложится на бедра, руки вытягиваются вперед, а голова лежит на полу. Все тело вытягивается, каждый позвонок становится на свое место. В этом положении нужно тянуться в противоположные стороны, но без напряжения.
• Джану Ширшасана (поза голова к колену). В положении сидя на полу делается наклон, при котором голова стремится к ступням. Одну ногу нужно согнуть в колене и ступню положить рядом с ягодицей. В таком положении руки и голова тянутся к ступне, а живот нужно максимально положить на бедро.
• Уттанасана (растянутая поза). Стоя прямо нужно согнуться, голову положить на колени, а руками обхватить пятку. В таком положении весь позвоночник растягивается и при правильном дыхании расслабляется.
• Шавасана (поза трупа). Эта поза подойдет для завершения практики. Лежа на полу, нужно развести руки и ноги в стороны, на удобное расстояние. Ладошки смотрят вверх, дыхание глубокое, медленное, ровное. Для большего удобства под шею или голову можно положить валик. Основное в этой позе ― расслабленность, спокойствие и умиротворение.

Значение йоги для позвоночника

Важным моментом в лечении сколиоза является снятие боли, укрепление спинных мышц, вытягивание позвоночной оси. Все это выравнивает позвоночник. Постепенно восстанавливается симметрия позвонков. Важно совмещать йогу с дыхательными упражнениями. Это способствует лучшему обмену веществ, улучшению кровообращения в тканях, деятельности нервной системы, восстанавлению энергетического баланса.

Многие исследования подтверждают позитивную динамику сколиоза, благодаря йогическим занятиям. Так, у тех, кто ежедневно занимался йогой от сколиоза, по истечению двух месяцев искривление уменьшилось на 32-40%.

Комплекс йогических упражнений при различных сложностях сколиоза нацелен на укрепление спинных мышц с выпуклой стороны, растягиванию позвоночной оси, эластичность позвоночных связок, восстановлению позвонков на их место и закрепление полученного результата. Каждую асану стараться удерживать от 10 до 20 секунд и повторять 2-3 раза. Здесь важен индивидуальный подход и сложность болезни.

Упражнения при сколиозе поясницы

При поражении поясничного отдела рекомендуется выполнять комплекс асимметричных упражнений на разные стороны тела. Хорошо подойдут легкие скручивания, наклоны, неглубокие прогибы назад (можно с использованием валиков).

Вот небольшой комплекс полезных упражнений:

1. Сесть на пол со скрещенными ногами, ладони покоятся на коленях. Со вдохом поднять руки вверх. На выдохе нагнуться вперед, опираясь ладонями на пол. Постепенно продвигаемся руками вперед, помогая себе дыханием.
2. Исходное положение то же. Постепенно наклоняемся влево. При этом правая рука поднимается вверх, а левая располагается на полу перпендикулярно бедру. В таком положении делаем 5–10 циклов дыхания, затем повторяем упражнение на другую сторону.
3. На вдохе полностью выпрямить спину. Левую руку положить на правое колено, а пальцами правой постепенно развернуть туловище вправо. На выдохе максимально довернуть корпус, втянув живот. Делаем несколько вдохов-выдохов и повторяем упражнение на левую сторону.

Для терапии поясницы рекомендуются:

• уттанасана — наклон вперед стоя;
• джану ширшасана — наклон головы к колену;
• бхарадваджасана 1,2 — скручивание сидя на коленях;
• шавасана (поза трупа) — венец йоги, полная релаксация организма.