Диета на отрубях и кефире отзывы и результаты

По популярности разгрузочный день на кефире занимает второе место среди всех прочих однодневных очистительных методик. На первом — разгрузочный день на гречке, на третьем — так называемый белковый день (чаще всего на постном вареном мясе). Но для тех, кто ведет активный образ жизни, именно кефирный день для разгрузки — наиболее оптимальный выбор, ведь кефир можно пить в дороге, на работе, да по сути — где угодно.

В чем принцип кефирного разгрузочного дня?

Разгрузка на кефире относится к белковым разгрузочным дням, основной целью которых является нормализация веса. Они улучшают метаболические процессы в организме, повышают активность ферментов, стимулируя процесс расщепления подкожного жира.

Для соблюдения такого разгрузочного дня необходимо два литра любого кефира. Это может быть кисломолочный продукт с:

  • Отсутствием жирности.
  • Процентным соотношением жира не более 2%.
  • Добавлением фруктов или злаков.

Разрешается на протяжении разгрузочного дня на кефире совмещать в употреблении разные виды данного напитка. Общий суточный объем кефира необходимо разделить на шесть приемов, разовая порция которого не должна быть менее 250 мл. Рекомендуется проводить такое очищение организма не более одного раза в течение семи дней.

Только кефир и ничего более?

Разгрузочный день на кефире лучше всего проводить раз в неделю. По большому счету вариантов проведения кефирного дня несколько — один сводится к употреблению одного только кефира (по типу жесткой кефирной монодиеты), все другие — к сочетанию кефира с несколькими другими продуктами (например, с медом, творогом, овощами, постным мясом и др.)

Естественно, если в течение разгрузочного дня употреблять только кефир и ничего более, эффекта будет больше. Но истязать себя не стоит — если не хватает силы воли, или состояние здоровья диктует определенные условия — можно добавить к кефирному меню пару-тройку других продуктов.

Режим наиболее жесткого варианта кефирного разгрузочного дня выглядит следующим образом: в течение дня (но не позднее 20:00) каждые 2-3 часа следует выпивать 1-2 стакана обезжиренного кефира. Если в перерывах между «кефирными трапезами» возникнет чувство жажды — смело можете пить негазированную воду, а если станет преследовать чувство голода — съешьте 1-2 ст.л. пшеничных отрубей.

Кефирная диета на 7 дней: строго, но эффективно!

Полезные свойства касторового масла

Касторка – это универсальное слабительное средство, помогающее очистить пищеварительную систему и привести в порядок микрофлору кишечника. Но есть у данного средства и другие полезные свойства:

  • нормализует липидный обмен и работу печени;
  • восполняет дефицит важных жирных кислот в организме человека;
  • является природным антиоксидантом;
  • помогает при избавлении от лишних килограммов.

Касторка часто используется в народной медицине для избавления от запора и очищения кишечника естественным способом. Показаниями к применению касторки для чистки кишечника являются:

  • несвежее дыхание из ротовой полости;
  • частый метеоризм и вздутие живота;
  • отравление организма после длительного приема лекарственных препаратов;
  • потеря аппетита и ощущение тяжести в животе.

Внимание! Если вовремя не почистить кишечник, то могут начаться проблемы со здоровьем, в первую очередь ослабнет иммунитет.

Кефир — незаменимый помощник при похудении

Кефирный разгрузочный день дает возможность вывести из организма токсины, шлаки и лишнюю жидкость.

Польза кефира обусловлена его составом и содержит:

  • витамины — A, B, C, D, E, холин, бета-каротин;
  • минералы — калий, фосфор, кальций, медь, магний, кобальт, селен;
  • аминокислоты;
  • белки — 2,8%;
  • жиры — 2,4%;
  • углеводы — 4,1%;
  • вода — 80,7%.

Калорийность молочного продукта не превышает 55 ккал на 100 г.

Разгрузочный день на кефире для похудения способствует:

  • восстановлению кишечной микрофлоры;
  • ускорению выработки желудочного секрета;
  • укреплению иммунитета;
  • избавлению от усталости.

По крепости кефир различают:

  • однодневный (слабый);
  • двухдневный (средний);
  • трехдневный (крепкий).

От крепости кисломолочного напитка напрямую зависит скорость очищения кишечника.

Два продукта для двойной пользы

Кефир плюс отруби – чему равно? Для получения ответа важно узнать, либо вспомнить, свойства каждого продукта.

Всё кисломолочное рекомендуется для нормализации пищеварения, которая происходит благодаря бактериям, вызывающим сквашивание молока, а также в качестве источника кальция. Кефир можно считать наиболее известным и распространённым из всего семейства таких продуктов.

Отруби – это оставшиеся от переработки зёрен оболочки. Могут быть:

  • пшеничными;
  • гречневыми;
  • рисовыми;
  • ячменными;
  • овсяными.

У многих этот побочный продукт первичной обработки злаков ассоциируется с кормом для животных. Однако знание о значительном содержании жирных кислот, витаминов группы В, а также ряда микроэлементов (больше всего – калия и фосфора, довольно много кальция), позволяет такое мнение пересмотреть.

Два продукта для двойной пользы

Но главное в отрубях – грубая клетчатка. Это пищевые волокна, которые не способен переварить наш желудок, они перерабатываются лишь кишечной микрофлорой. В итоге происходит значительная стимуляция кишечника и его эффективное очищение.

Факт. Ещё одно замечательное свойство отрубей – способность давать продолжительное ощущение сытости.

Так что даёт сочетание этих двух продуктов? Поступление в организм жирных кислот, важных микроэлементов и витаминов, а самое важное – значительное улучшение пищеварения и детоксикацию организма.

Вывод: кефир с отрубями для похудения не модное диетическое веяние. Речь идёт о необходимом дополнении рациона худеющих людей. Важно лишь понимать, что зерновые продукты не могут растопить, растворить или расщепить липидные клетки. Это происходит лишь при достаточных физических нагрузках. Однако этот процесс становится более эффективным при стимуляции пищеварения, так как позволяет быстрее выводить из организма продукты распада.

Читайте также:  Латте без сахара. Калорийность на 100 грамм, стакан, бжу

Ещё об одном коктейле для похудения на основе кефира, читайте в статье: «Кефир с имбирём».

Сложно, но можно. Кефирно-гречневая или гречнево-кефирная диета оказалась самой «голодной» для меня. Стоит ли истязать себя такой пыткой? Подробности в отзыве

Я, как и многие девушки не осталась в стороне от диетических настроений. Все время в голове мысли о похудении. И ведь результат хочется, чтоб сразу, тем более, что мне убрать нужно всего-то 3-4 лишних килограмма. И чтоб без голодных мучений.

Вот так и наткнулась на статьи о быстрой диете на гречке с кефиром.

Вроде бы и соблюдать ее не сложно совсем, и набор продуктов доступный и минимальный. Вот здесь я и решилась на эксперимент, в борьбе с лишними килограммами, так сказать.

Набор продуктов на день:

  • гречневая крупа в неограниченном количестве
  • кефир, 1л. 1% жирности
  • зеленый чай
  • курага 3-4 штуки
  • пара зеленых яблок среднего размера
  • чистая вода

Как питаться:

Гречку следует с вечера залить крутым кипятком и оставить в термосе разбухать до утра. Все — завтрак, обед и ужин готовы.

  1. На завтрак я ела гречневую кашу. А так как есть ее постную практически невозможно — то допускается добавить в кашу мелко рубленую курагу или залить кефиром. Плюс чашка зеленого чая без сахара.
  2. Перекусом между завтраком и обедом может быть стакан кефира или яблоко.
  3. В обед снова блюдо из гречки. И снова не сладкий зеленый чай.
  4. Полдник — стакан кефира.
  5. Ужин — гречневая каша и яблоко.
  6. Перед сном допивала остатки кефира.

В перерывах между приемами пищи следует пить чистую воду, не менее 1,5 литров в день.

Максимальный срок такого режима питания 5-7 дней, т.к. это все-таки моно-диета, которая способна навредить организму, какой бы полезной не была гречка.

Как переносится кефирно-гречневая диета:

По моим ощущениям — все было очень тяжело.

В первый же день появились сильные головыне боли, т.к. работа у меня больше умственная, чем физическая, то сказывалась нехватка глюкозы. Тогда я добавила к своему меню 2 чайных ложки меда ежедневно.

Важно!

Все 5 дней меня не покидало чувство усталости, ощущение разбитости и плохое настроение.

Результат диеты:

Мой вес до кефирно-гречневой диеты

​В первый день был отвес в -0,8кг.

Второй день так же -0,5кг

Третий -0,5кг

Четвертый -0,3кг

На пятый день вес встал.

Спустя 5 дней диеты

А спустя неделю после окончания истязаний все вернулось на круги своя, к сожалению.

С тех пор я не верю в гречку и кефир как в средство для похудения. Процесс поедания безвкусной разбухшей крупы с металлическим привкусом был просто пыткой, и даже низкокалорийный кефир был не способен улучшить этот вкус. А недостаток в рационе витаминов, минералов и проч. негативно сказались на общем самочувствии. Плюс ко всему недостигнутый результат меня очень разочаровал.

Читайте также:  Особенности и правила диеты «5 столовых ложек»

Так что, советую несколько раз подумать, есть ли смысл мучить себя, ради результата, который продержится очень не долго.

Еще о диетах:

Томатная диета

Вкусная фруктовая диета

Отруби для очищения и похудения

Леовит для похудения

Бесполезный пластырь для похудения

Базовый вариант разгрузочного дня на кефире

Программа питания традиционной кефирной разгрузки предполагает употребление только кисломолочного напитка с минимальным процентом жирности и воды. Сколько можно выпить кефира? 1,5 литра за весь день. Воду необходимо пить в неограниченном количестве в течение всего дня.

Базовый вариант разгрузочного дня на кефире

Как правильно провести

Разделите указанный объем кефира на порции по 200 мл и принимайте их через каждые 2 часа. Последний прием – не позднее 20:00. В перерывах, а также при появлении жажды пейте минеральную воду, зеленый или травяной чай без сахара и других подсластителей.

Базовый вариант разгрузочного дня на кефире

При срыве

Безусловно, на разгрузочном дне вероятен срыв, так как в течение всего дня вы не едите привычной пищи. Чаще всего при разгрузке срыв происходит в вечернее время, что является вдвойне неприятным: вы целый день терпели, не отходили от плана, исправно пили кефир и под вечер не выдержали.

В таком случае не рубите с плеча! Если вас начало мучить сильное чувство голода, не съедайте бутерброд или сладости. На такой случай запаситесь нежирным творогом, который можно будет смешать с медом и, например, с сухофруктами. Также, можно сделать для себя фруктовый или овощной салат – такими блюдами можно прекрасно насытиться без вреда для фигуры.

Тем не менее, если же вы нарушили правила разгрузочного дня и съели запрещенное блюдо, советуем провести через несколько дней разгрузку на кисломолочном напитке повторно, стараясь довести дело до конца.

Советы

Соблюдайте эти простые советы, чтобы обрести тело своей мечты:

  • Для кефирного разгрузочного дня выбирайте кефир с минимальным сроком хранения.
  • Не возбраняется сочетать кефир с несладкими фруктами, овощами, творогом, но важно следить за калорийностью: при разгрузочном дне на кисломолочном напитке можно съедать не более 700 ккал в сутки.
  • Обязательно пейте воду, ведь в совокупности с обычной питьевой водой кефир работает еще эффективнее.
  • Не сидите на месте: прогуляйтесь пешком, поплавайте, прокатитесь на велосипеде. А вот тяжелые физические нагрузки во время кефирного разгрузочного дня запрещены.
  • Кефирный разгрузочный день рекомендовано проводить не чаще, чем 1 раз в 1-2 недели.