Избавляемся от ненужных резервов или как убрать подкожный жир

Редкая девушка может похвастаться идеальной фигурой: слегка расслабишься – и на боках и бедрах появляется надоедливый жир. Эффективно убрать неприятные складки и «апельсиновую корку» одними диетами не получится, нужно дополнять их физическими упражнениями, тренировать мышцы и запасаться специальными препаратами – жиросжигателями. О том, как убрать жир и при этом не навредить здоровью, мы и поговорим.

Почему появляется живот?

Прежде, чем начинать борьбу с животом, нужно определить, что является причиной его появления. Наиболее распространенные из них – это:

  • Поглощение большего количества калорий, чем это необходимо.

  • Употребление пищи с высоким содержанием холестерина.

  • Низкая физическая активность.

  • Стрессы и нервные напряжения.

Накопление жира в области живота может быть вызвано нарушением пищеварения. Из-за постоянных запоров в организме накапливаются токсины. Организм накапливает жир в области живота в качестве защиты от проникновения этих токсинов. Иными словами, если в области талии накапливается жир, то это может говорить о серьезных нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.

С чего начать сжигание

Таким образом, если вы обладаете твердостью характера и решительностью, чтобы довести начатое дело до логического завершения, и убеждены, что на половине пройденного пути вас не постигнет неуверенность, тогда смело приступайте у ликвидации подкожного жира. Если вы раз и навсегда желаете устранить надоедливые килограммы в зоне талии, живота и бедер, то эта статья будет полезной для вас.

Давайте в первую очередь определимся, с какого темпа следует придерживаться при сбрасывании лишнего веса, к тому же предпочтительнее из-за сжигания жировой прослойки, а не утраты ткани мышечной, зачастую возникающей по причине использования катаболических нерезультативных диет.

Чтобы определиться с данным вопросом, необходимо глубоко уяснить давно известный факт: в теле нормальный процент жира возможен при наличии рационального питания и систематической физической активности.

Из этого следует, что выход только лишь один — требуется привести в порядок целесообразные тренировки и начать употреблять пищу именно таким образом, как требует этого идеальное тело, к которому мы стремимся. В данном случае не дано другого: каким образом вы питаетесь, и какой активный способ жизни вы ведете, вот так в конечном итоге и будет смотреться ваше собственное тело.

В том случае же, когда два условия будут выполнены, можете ждать утраты жировых отложений приблизительно один-два килограмма за семидневный срок. Однако это в том случае, что маховик жиросжигающий является раскрученным. Рассчитывать на более значительные показатели не следует, поскольку вместе с большой утратой веса (более двух килограммов за семидневный срок) можно лишиться и родных мышцы.

Если что-либо подобное все-таки произойдет, тогда после завершения жиросжигающего режима будет тяжело возобновить утраченную мышечную ткань, в особенности в случае, если вы не совершаете упражнения с отягощением.

Вот почему достигать рекордных показателей не рекомендуется, предпочтительнее планомерно, последовательно и без компромисса передвигаться в требуемом направлении. И к окончанию трехмесячного срока вы гарантированно лишитесь от шести до пятнадцати килограммов лишнего веса.

Читайте также:  Диета на неделю - меню 1500 калорий на каждый день

Следует отметить, что необходимо, чтобы утрата мышечной ткани не была более одного-трех килограммов. Цифры, которые мы выше привели, довольно-таки внушительные, если принять во внимание тот факт, сколько времени вам понадобилось ранее, чтобы накопить неприятные излишние килограммы.

Как сжечь подкожный жир при помощи тренировок

Избавиться от подкожного жира невозможно без физических нагрузок. Для достижения желаемого результата важно добавить в распорядок дня посещение тренажерного зала или домашние тренировки. Лучше всего для сжигания жира подойдут аэробные тренировки, которые следует проводить 3-4 раза в неделю. Идеально подойдет бег, плаванье, езда на велосипеде и другое.

Пересмотрите свой образ жизни, добавив в него максимум движения. Например, откажитесь от лифта и поднимайтесь на свой этаж пешком, пройдитесь пару остановок до дома/работы пешком, чаще гуляйте на свежем воздухе и активно проводите время с друзьями или детьми.

Хорошо для жиросжигания подходят групповые фитнес-занятия, однако не пренебрегайте и силовыми нагрузками. Они улучшат тонус мышц и позволят создать красивое, подтянутое тело. При выполнении силовых упражнений следите за техникой, ведь это главное правило достижения результата.

Не переусердствуйте во время тренировок, особенно, если вы только начинаете путь к красивому телу. Чрезмерные нагрузки вызовут мышечную боль, а также психологический дискомфорт. Увеличивайте интенсивность постепенно, по мере роста силы и выносливости.

Потеря веса против потери жира

Когда большинство людей говорят, что они хотят похудеть, на самом деле они хотят потерять жир. Доктор Харпер объясняет, что общий вес тела состоит из воды, мышц, костей и жира. Жир — это мягкий материал, который лежит под поверхностью кожи и мешает одевать джинсы. Он также повышает риск серьезных проблем со здоровьем, особенно если жир накапливается вокруг внутренних органов.

Дело в том, что есть способы скинуть вес, которые не предполагают потери большого количества жира. Например, сильное потоотделение может привести к потере сразу нескольких килограмм.

«Но это просто вес жидкости. В этом случае потеря жира и веса — это не одно и то же», — говорит Анис Рехман, доктор медицинских наук, директор по аспирантуры по эндокринологии при Медицинской школе Университета Южного Иллинойса.

Как только вы восполните потерянные жидкости, вес вернется к своему обычному значению. Но для того, чтобы на самом деле стать стройнее и улучшить свое здоровье, нужно сбросить жир.

Как убрать жир с живота: основные правила

Даже в домашних условиях самостоятельно можно быстро убрать жир с живота, если следовать советам специалистов.

Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам и садиться на строгую диету, следует подготовить свой организм, основательно почистив его. Для этого можно устроить разгрузочный день, например, на кефире и яблоках или только на отварном рисе и воде.

Важно также наладить питьевой режим, ведь вода – первый помощник в борьбе с лишними сантиметрами на талии.

Необходимо в день стараться выпивать около двух литров простой воды.

Нет необходимости садиться на строгую диету, если нужно только лишь сбросить пару-тройку килограммов. Здоровый, правильно сбалансированный рацион поможет плавно похудеть.

И, разумеется, следует уделять внимание физическим нагрузкам.

Тренировки и спорт: занимаемся до седьмого пота

Так, чтобы убрать небольшой животик, достаточно каждый вечер качать минут десять пресс (складочку, боковой, подъем ног, велосипед, обычный с прямыми ногами и руками за головой). Главное — правильно выполнять упражнения, делать несколько подходов, а не пытаться сделать все за один присест. Поэтому рекомендуется хотя бы два раза в неделю ходить в тренажерный зал, чтобы тренер показал технику и проконтролировал вас.

Читайте также:  Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

Pole dance

У нас до сих пор путают Pole dance со стриптизом, так как считают, что девочки на занятиях учатся крутиться вокруг шеста и красиво раздеваться. Но это спорт, в котором сочетаются элементы аэробики, акробатики, пилатеса, йоги и т. д. Вначале идет разминка, где ученицы качают пресс, разрабатывают мышцы, делают растяжку, отжимаются.

После разогрева группа повторяет старые, изучает новые элементы (крутки, висы и т. д.). Месяц-два таких тренировок не только позволит убрать животик, бока, но даст возможность привести фигуру в порядок: подкачать мышцы, скинуть вес. Единственный минус — это постоянные синяки, которые будут оставаться после занятий.

Танец живота

Самый безопасный, легкий способ похудения — танец живота (египетский, арабский, турецкий). Ритмичные движения и напряжение определенных мышц поможет сжечь лишние калории (до 450 за час), укрепить поясницу, убрать жир на талии. Ведь недаром все восточные танцовщицы такие изящные, красивые и выглядят молодо.

Сначала вам придется посещать занятия, так как тренироваться без помощи инструктора вам вряд ли удастся. Курс уроков на дисках можно приобрести спустя два–три года, однако вряд ли после коллективных танцев вам захочется переходить на дистанционное обучение.

Занятия в воде

Аквааэробика подходит для тех, кому из-за проблем со здоровьем противопоказаны серьезные нагрузки. Заниматься в бассейне по специально разработанной программе могут люди любого возраста, телосложения и пола. Если же вы хотите заодно убрать жир и научиться плавать, выбирайте либо кроль, либо баттерфляй. Эти два вида одинаково эффективны в борьбе с лишними килограммами (за занятие можно сжечь до 600 калорий), при этом прогресс будет заметен на второй или третий месяц тренировок.

В этом виде спорта есть свои нюансы. Частое посещение бассейна и изнурительные часовые занятия могут привести к наращиванию мышечной массы, что для хрупких женщин огромный минус. Поэтому, если вы не хотите ходить с широкими плечами и накачанными ногами, соблюдайте норму, установленную вашим тренером.

Поможет убрать жир утренняя или вечерняя пробежка. Во избежание проблем с суставами или коленями нужно надевать спортивную обувь, одежду. Неплохо, если вы обзаведетесь велосипедным тренажером или беговой дорожкой, так как заниматься на них полезнее и безопаснее.

Обратите внимание, что бег не поможет накачать пресс, так как нагрузки на живот и бока в этом случае нет. Его польза заключается в том, что за двадцать–тридцать минут интенсивной нагрузки можно сжечь 210 калорий

Зависит это от, как вы все делаете, как часто останавливаетесь на перерывы и местность, выбранная для этого (спуск, подъем, ровная дорога).

Фитнес

Обычно в зале находится около десяти человек, при этом подбирается группа с одинаковыми проблемами. Вряд ли в фитнес-клубе новичка направят к тем, кто посещает занятия более двух месяцев. Учитывая особенности организма каждого конкретного человека, тренер разрабатывает отдельный комплекс упражнений для каждого. Если вы ранее были со спортом на «вы», а в школьные или институтские годы прогуливали физкультуру с чистой совестью, то в первый день вас не заставят качать пресс до боли в животе.

Тренажерный зал

«Тягать железо» не женское дело? Ошибаетесь! Ведь при помощи обычных тренажеров можно быстро и легко убрать живот, накачать пресс. Первые занятия должны проходить с инструктором, чтобы вы запомнили упражнения, которые будут прокачивать мышцы живота.

Читайте также:  Простой салат, который нужно есть каждый день

Как ускорить удаление жира с ляшек

Для того чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть рациона своего питания в совокупности с несложными физическими упражнениями. Когда получить ожидаемый результат очень не терпится, или сроки поджимают, можно воспользоваться дополнительными методами, позволяющими значительно ускорить процесс уменьшения объемов.

Массаж для похудения ляшек

Такой массаж бывает нескольких видов с применением дополнительных средств, таких как:

  • вакуумные массажеры,
  • электрические,
  • тепловые (в виде повязок),
  • вибрирующие,
  • стимуляторы мышц.

Усилить эффект похудения при подобных массажах позволяют любые косметические или минеральные масла, антицеллюлитные крема и гели.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Виды обертываний:

  1. Медовое. В густой мед необходимо добавить 1 ч. л. корицы, горчицы или сока лимона, после чего нанести на область бедер не менее чем на 30 минут.
  1. Глиняное. Единственное обертывание, которое не нужно ничем заматывать. Использовать можно лишь красный, черный или голубой порошок сухой глины, в которую необходимо добавить 1 ч. л. горчицы. Держать не более получаса.
  1. Шоколадное. Одно из самых приятных по своим ощущениям обертывание, не требующее практически никаких усилий и большого количества продуктов. Для его приготовления нужно лишь развести самый обычный какао порошок молоком или сметаной.

Скрабы для похудения ляшек

Ляшки прекрасно убираются не только массажами и упражнениями, но и скрабами.

Соляной скраб

  • Соляной. Одним из самых эффективных скрабов для похудения в зоне ляшек является сметанно-соляной скраб. Пользоваться им необходимо каждый раз перед походом в душ. Готовится данная консистенция так: нужно смешать сметану и морскую соль в равных пропорциях. Этой смесью необходимо тщательно растирать ноги в течение 2 минут, после чего  необходимо смыть ее теплой водой.
  • Кофейный. Необходимо смешать до однородной консистенции чайную ложку молотой корицы, 3 ст.л перемолотого кофе и немного растительного или оливкового масла. Такой скраб нужно втирать круговыми движениями, после чего оставить до того момента, пока смесь не впитается. Смывать необходимо прохладной водой.

Полные ляшки не повод отчаиваться и опускать руки. Достаточно приложить определенные усилия, а также использовать методики для похудения, и результат не заставит себя ждать.

Нет простых и быстрых путей, но не все так сложно, как кажется на первый взгляд

Чем быстрее похудеете, тем быстрее вернете сброшенный вес назад, да еще и с прибавкой. Это правило работает в 95% случаев из 100%. Оставшиеся 5% — это люди с железной волей, которые выдерживают все невзгоды и в итоге приходят к действительно разумным схемам сброса лишнего веса, восстанавливают потерянную мышечную массу и наращивают новую, получают в итоге качественную физическую форму и новую жизнь.

В свою очередь, любой человек может привести себя в норму, значительно улучшить внешний вид и здоровье в целом. Главное — не спешить, но и не сидеть сиднем в ожидании чуда. Большой результат дают маленькие действия, которые вы совершаете каждый день. Как говорят китайцы: «Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага». Вы прочитали эту статью, значит, уже сделали первый шаг. Теперь сделайте второй — бросайте треники и старые кеды в сумку и айда в тренажёрный зал, а потом в продуктовый магазин — за гречкой, куриной грудкой, зеленью, всякими соусами и приправами, чтобы все это было вкусно есть.

Все, о чем я рассказал выше и описывал в других своих статьях, было проверено на личной практике.