Как быстро похудеть без спорта и диет: 5 проверенных способов

Классификация препаратов для похудения

• <25 кг/м2 – масса тела находится в норме;
• ≥25 кг/м2 – есть лишние килограммы (предожирение);
• >30 кг/м2 – речь идет об ожирении.

• Аноректики. Подавляют аппетит, действуя посредством сибутрамина – вещества, посылающего в мозг сигнал о насыщении.
• Жиросжигатели. Делятся на две категории – ускоряют жировой обмен и уменьшают усвояемость углеводов. Направлены на ускорение процессов метаболизма.
• Слабительные. Способствуют скорейшему выведению наружу отработанных пищевых масс. Позволяют эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
• Мочегонные (диуретики). Выводят излишки жидкости, избавляя от отеков.
• Разработанные на основе МКЦ. Микрокристаллическая целлюлоза разбухает при проникновении в желудок, что способствует избавлению от чувства голода.

Видео о том, как легко сбросить вес за неделю

Если вы планируете избавиться от жира через отказ от пищи, присмотритесь к интервальному голоданию, например, по схеме 16/8. В периоды краткосрочного голодания внутренние органы и системы самоочищаются, а ЖКТ наслаждается небывалой легкостью.

Как правильно рассчитать время принятия пищи и период голодания, а так же, каких результатов при этом можно добиться — смотрите в видео:

Эта диета имеет как много сторонников, так и немало противников. Соответственно — как положительные, так и отрицательные отзывы. А потому, убедиться в ее пользе или вреде — вам поможет только собственный опыт.

Как в домашних условиях без диет убрать за дня живот: проведение обертывания

Женщинам, которым часто приходится бороться с лишними килограммами, отлично известно, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за 3 дня. На помощь здесь придут обертывания, которые одновременно позволяют подтянуть бедра, улучшить состояние кожных покровов и предотвратить образование целлюлита.

Для подтяжки живота в обертываниях рекомендуется использовать обычный уксус (только при отсутствии повышенной чувствительности на этот продукт). Кислая жидкость быстро испаряется, активно охлаждая кожные покровы. Для повторного согревания дермы организм затрачивает энергию, что способствует похудению.

Пошаговое проведение обертывания:

1. Принять душ или полежать четверть часа в теплой ванне с эфирным маслом или травяным отваром.
2. Промокнуть влагу с тела (насухо не вытираться, жесткое полотенце не использовать — есть риск спровоцировать раздражение).
3. Обработать живот и талию скрабом, разрешено использовать домашние натуральные средства — кофейную гущу, концентрированный раствор морской соли.
4. Нанести на проблемные зоны уксус, помассировать кожные покровы в продолжение нескольких минут, повторно увлажнить дерму.
5. Обернуться пленкой (для домашних процедур использовать только пищевой полиэтилен, не препятствующий доступу воздуха к кожным покровам), залезть под теплое одеяло.

Длительность процедуры — не больше получаса. После удаления полиэтилена повторно принять душ, смыть остатки уксуса. Повторять процедуры каждый день — трехдневного курса достаточно, чтобы вернуть животу упругость и эластичность.

Физическая нагрузка, чтобы быстро убрать живот и бока

Следующим шагом на пути к совершенному телу является введение физической нагрузки.

Чтобы начать заниматься спортом, необязательно покупать абонемент в спортзал или фитнес-клуб. Регулярные упражнения дома помогут получить не менее достойный результат.

Рассмотрим различные варианты эффективных тренировок:

1. Кардио-тренировка (или тренировка сердечной мышцы) – к ней относятся бег, прыжки, езда на велосипеде и ходьба, занятия на велотренажёре и беговой дорожке. Главное – поддерживать пульс, который считается для вас нормальным. Чтобы это вычислить от 220 отнимите свой возраст и умножьте на 0,85. В итоге вы получите верхнюю границу пульса, которую вам нельзя превышать.
2. Упражнение «Скручивание». Лягте на спину, ноги согните в коленях и заведите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища на выдохе, а опускайте на вдохе. Совершите 10 подъёмов по 2 подхода.
3. Планка. Примите позицию для отжимания, согнув руки в локтях. Ваше тело должно быть вытянуто параллельно полу. Напрягите все мышцы, не прогибая поясницу и колени. Начинайте упражнение с одной минуты, постепенно прибавляя время.
4. Наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки соедините над головой. Наклоняйте туловище влево, до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Удерживайте положение в течение 15 секунд. Повторите то же самое в правую сторону. Сделайте 10 подходов в каждую сторону.
5. Подъём ног, сидя на стуле. Сядьте на стул, возьмитесь руками за сидение и поднимите ноги до груди. Задержите их в таком положение на 15 секунд. Сделайте ещё 15 повторов.

Вкусные продукты для похудения

Если вы считаете, что у вас есть избыточный вес, то нужно немедленно сократить потребление углеводов, жирной пищи и начать употреблять продукты, богатые волокнами. Ниже перечислены продукты, которые наилучшим образом помогут похудеть.

1. Яблоки: вы можете употреблять их 3-4 раза в день в качестве замены продуктам с высоким содержанием углеводов.

1. Миндаль: богат витамином Е и содержит большое количество волокон, которые дают чувство сытости и уменьшают чувство голода.

1. Зеленые листовые овощи: богаты клетчаткой и содержат очень мало калорий. Они помогут предотвратить задержку воды в организме.

1. Авокадо: содержит большое количество клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают расщеплять жирные кислоты на энергию и воду.

1. Огурец: имеет высокое содержание воды и очень малое количество калорий.

1. Арбуз: на 80% состоит из воды и содержит очень мало калорий. Арбуз здорово поможет достичь желаемой талии.

1. Фасоль: помогает в улучшении пищеварения, а также укрепляет мышцы, уменьшает чувство голода и предотвращает переедание.

Наряду с употреблением этих продуктов очень важно выполнять определенные упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на боках. Вы должны сочетать тренировки и диету, чтобы эффективнее сжечь жир. Важно включить их в свой график, тогда вы всегда будете оставаться в лучшей форме.

При комплексном подходе, сочетая правильное питание и тренировки, результаты вы увидите уже через несколько недель. Вы можете выполнять эти упражнения дома самостоятельно или под руководством профессионального тренера. Если у вас есть сила воли и решимость прилагать много усилий для избавления от жира на животе, то вы легко сможете достичь этого самостоятельно. Помните, что без усилий не бывает результатов, и избавление от лишних килограммов здесь не исключение. Чтобы ускорить снижение веса за счет лишнего жира старайтесь избегать продуктов богатых быстрыми углеводами и каждый день увеличивать расход калорий за счет физической активности и  здорового образа жизни. Например, замените лифт на поход пешком по ступенькам, вместо троллейбуса или метро пройдитесь по улице.

Как определить количество жира?

Ранее считалось, что подкожный и висцеральный жир – здоровое явление, поскольку он может использоваться, когда организм нуждается в дополнительной энергии. Но времена изменились. Исследования показали, что избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому жизненно важно всегда следить за уровнем жира и держать его под контролем. Вот несколько способов измерить вашу талию.

А) Соотношение талии и бедер

Измерьте самую узкую часть талии, а затем самую широкую часть бедер. Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, нужно разделить эти значения. Если результат составляет примерно 8,0 или более, то риск сердечно-сосудистых заболеваний очень велик.

Б) Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) – это величина веса вашего тела в килограммах, разделенного на квадрат вашего роста в метрах. Если ваш ИМТ находится в диапазоне 25-29,9, то вы находитесь в категории избыточного веса. Если ИМТ составляет более 30, то вы страдаете ожирением. Не хотите находиться в группе риска? Тогда вам нужно существенно сократить количество жира в орагнизме.

В) Обхват талии

Воспользуйтесь измерительной лентой, чтобы узнать размер талии на уровне пупка. Во время измерения вы должны дышать как обычно. Если размер вашей талии превышает 86 см, то вы подвержены риску хронических заболеваний сердца.

Чай для похудения

Чай — это дополнение к другим способам похудения. Онсодержит кофеин и другие элементы, влияющие на уменьшение объемов — теафлавин и теарубигин.

Употребление чая с молоком негативно сказывается на его свойствах, способствующих похудению.

Молоко входит в химическую реакцию с указанными ферментами и нейтрализует их, выводя в осадок.

Кроме классического чая, для похудения без диет в домашних условиях подходят другие виды, такие как:

• китайские чаи;
• на основе трав;
• на основе корневищ.

Единственно правильного чая не существует. Все виды чая обладают высоким мочегонным эффектом, некоторые еще и слабительным.

Чем выше качество чая, тем лучше он способствует похудению. Отличительная черта качественного чая для похудения — отсутствие ароматизаторов, красителей и т.д. Специализированные чаи можно найти в аптеке. Наибольшей популярностью пользуются «Суперсистема 6», «Канкура», «Летящая ласточка» и другие. Эффективный напиток можно создать самостоятельно из аптекарских сборов трав.

Вот несколько рецептов:

1. Нужно настоять чай «Пуэр» несколько минут, прибавить к получившемуся напитку мед или молоко. Питьследует на ночь, чтобы снизить чувство голода и ускорить метаболизм.
2. К 10 г листов березы (высушенных) необходимо добавить 80 г листов аптекарской ежевики и 10 г травы мать-и-мачехи. Затем нужно залить смесь водой и подогреть на водяной бане четверть часа, охладить и сцедить. Принимают натощак в утреннее и обеденное время.
3. Смесь из рябиновых ягод и сухих листьев крапивы, взятых в пропорции 7:3, нужно прокипятить 10 минут. После того как напиток настоится 4 часа, его процеживают. Принимать следует 3 раза в день междуосновными приемами пищи.

Важно! Нельзя принимать чай во время беременности и лактации, а также при заболеваниях желудка, почек или кишечника.

Физические нагрузки для коррекции фигуры

В последние годы этот способ завоевывает все больше приверженцев. Многие предпочитают здоровый образ жизни и спорт экстремальным диетам для быстрого похудения. Принцип действия похудения с помощью физических нагрузок за 10 дней в домашних условиях заключается в употреблении с пищей меньшего числа калорий, чем расходуется. При интенсивных тренировках в первую очередь сжигаются углеводы – наш главный источник энергии. После них наступает очередь отложившихся жиров.

Запасы углеводов начинают сжигаться через полчаса интенсивной тренировки. Вот почему продолжительность занятий не должна быть менее часа, лишь при таком условии занятие будет эффективным. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, не перегружая организм, иначе можно навредить себе. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом и вел малоподвижный образ жизни. Ускоряет сжигание жиров выполнение упражнений интенсивных и кратковременных, чередуя их с легкими и длительными.

В результате тренировок женщина не только избавляется от лишнего веса, но и получает пользу для здоровья, тренирует мышцы, сердце и делает коррекцию фигуры. Быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, конечно, большого эффекта не будет. Но ежедневно занимаясь спортом, или хотя бы бегом по утрам, можно быстро похудеть и сбросить несколько килограммов, если при этом не употреблять высококалорийные продукты и не есть на ночь. Для того, чтобы похудеть и обрести идеальное тело, понадобиться не один месяц регулярных тренировок.

За эффективность этого способа быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях поставим 4 балла. Быстрого эффекта за счет физических нагрузок достичь нельзя, но можно постепенно обрести стройную фигуру, как награду за нелегкий труд.