Локальное похудение – как убрать живот и бока

Как многих беспокоит этот вопрос. Согласитесь, трудно встретить человека, полностью довольного своим телом. А если все устраивает, то это результат большой работы над собой.

Липосакция

Практически каждая клиника пластической хирургии сегодня предлагает процедуру липосакции в области спины. Этот способ позволяет убрать значительные объемы жировой ткани путем ее разжижения с последующим отсасыванием. Липосакция – достаточно дорогостоящая операция, которая проводится под общим наркозом и предполагает длительный послеоперационный реабилитационный период. Главное – нет никакой гарантии, что, вернувшись к привычному образу жизни, вы не наберете прежний вес, и жировые складки на спине не восстановятся. Это крайняя мера, и прибегать к ней следует лишь в том случае, когда вы окончательно убедились, что массаж, диеты и физические нагрузки не дали никакого эффекта.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

  • грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
  • имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
  • ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
  • огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Выполняем физические упражнения – в награду получаем дельфинье тело

Доказано многочисленными исследованиями, что люди, активно занимающиеся спортом, на бессознательном уровне выбирают правильную пищу, заботятся о своем здоровье и сне, лучше справляются со стрессом. Весь тандем правильных привычек особенно необходим, чтобы убрать жир со спины и выглядеть привлекательно.

_source=ig_web_copy_link

Рассмотрим эффективные виды тренировок для избавления от жира на спине:

  • Силовые: способствуют укреплению и формированию мышечной массы, сжигают жировую прослойку не только в верхней части спины, но и на всём теле. Самые полезные упражнения из этой категории – отжимания, подъём гантелей, тяга штанги в наклоне, становая тяга, планка.
  • Кардиотренировки: помогают ускорить процесс похудения и убрать жир на спине. К кардионагрузкам в тренажёрном зале относят занятия на беговой дорожке, на степпере, на гребном, эллиптическом и велотренажёрах, скручивания и выпрямления на фитболе. Приступать к их выполнению рекомендуется после силового комплекса либо в качестве небольшой разминки.
Выполняем физические упражнения – в награду получаем дельфинье тело

Как правильно заниматься на гребном тренажёре

Тренировки на этом тренажёре задействуют все основные мышцы тела человека (мышцы спины и плеч, грудной клетки, брюшной пресс). В первую очередь хорошо сжигается жир под лопатками и над попой. Необходимо соблюдать правильную технику выполнения данного упражнения. В противном случае вам грозит получение травмы.

Гребок включает в себя две фазы: тяга и возврат в исходное положение. Во время тяги ноги и руки выпрямляются, а корпус наклоняется назад. Происходит нагрузка на спину и нижние конечности. Рукоятку притягивают к брюшному прессу. Возврат осуществляется благодаря движению сиденья снаряда к маховому механизму и наклону туловища вперёд. Физические нагрузки на гребном тренажёре помогают убрать жир на спине за 2-3 месяца.

Вся польза фитбола для спины

Фитбол – это универсальное средство для борьбы с несовершенствами всего тела и болезнями позвоночника. Чтобы просто усидеть на нем необходимо сконцентрировать каждую мышечную группу. Поэтому так важно включать в тренировки этот снаряд. Он поможет избавить вас от боли в шее, позвоночнике и сжечь жировые отложения на спине и боках.

Рассмотрим техники выполнения скручиваний и выпрямлений на фитболе, благодаря которым вы узнаете, как убрать жир с поясницы.

Выпрямление на фитболе улучшает растяжку, но главное – способствует эффективному похудению возле лопаток:

  1. Ложимся животом на мяч, поднимаем корпус над ним во время вдоха и добиваемся небольшого напряжения вытянутых вперёд рук и спины. Сзади вы почувствуете выпрямление и натяжение тела. Задерживаемся на несколько секунд. Именно во время фиксации тела в одном положении мы убираем жир со спины.
  2. На выдохе опускаем верх туловища, дотрагиваемся пола руками и расслабляем мышцы.
  3. Делаем несколько повторов с перерывом в 30 секунд.
Выполняем физические упражнения – в награду получаем дельфинье тело

Скручивания на гимнастическом мяче позволяют проработать пресс и мышцы над попой:

  1. Поместите мяч под спиной. Поставьте ноги так, чтобы бёдра со ступнями образовывали прямой угол. Руки отведите за затылок.
  2. Ритмично поднимайте и опускайте верх туловища.
  3. Выполните максимальное количество подъёмов в 3 подхода.
Читайте также:  Палеодиета: подарки первобытного человека далеким потомкам

Если у вас всё же остаются вопросы о том, как убрать жир с верхней части тела, то в качестве кардионагрузок подойдут занятия танцами, плаванием, ежедневный бег трусцой на свежем воздухе.

Как убрать «апельсиновую корку» в домашних условиях

Первое правило борьбы с целлюлитом в домашних условиях — регулярность и постоянство. Следует запастись терпением, чтобы получить желаемый результат. Меры должны быть комплексными:

  • вакуумный массаж;
  • применение тонизирующих кремов;
  • правильное питание;
  • антицеллюлитные обертывания;
  • регулярные физические упражнения.

Внимание! Лучше применять все меры, не отдавая предпочтения чему-то одному.

Обертывания

Есть несколько видов обертываний, которые успешно воздействуют на целлюлит. Важно их правильно применять. Тело рекомендуется распарить и очистить с использованием скраба. В качестве скраба подойдут домашние средства с использованием кофейных зерен или соды с морской солью.

Наиболее популярные обертывания в домашних условиях:

  • масляные;
  • фруктовые;
  • глиняные;
  • медовые;
  • шоколадные.

Рецепт 1

Приобрести в аптеке любой вид глины. Развести ее до кашицы и нанести на ягодицы. Обернуть пищевой пленкой и оставить на полчаса. Смыть водой.

Рецепт 2

Обертывание медом с кофеином. Понадобится по одному миллилитру кофеина и папаверина в ампулах, а также ложка натурального меда. Нанести, обернуть и через полчаса смыть.

Массаж

Для антицеллюлитного массажа понадобятся специальные приспособления, которые продаются в аптеках или медицинских магазинах. Перед их применением лучше проконсультироваться с врачом.

На ягодицы воздействуют круговыми движениями. Оптимальный результат достигается после обертывания. В конце стоит применить антицеллюлитный крем.

Кремы

У специализированных косметических средств есть свои преимущества:

  • изготовлены с применением компонентов, которые влияют на обменные процессы в коже;
  • глубоко проникают в эпидермис;
  • выводят токсины и излишнюю влагу;
  • согревающие ингредиенты в составе улучшают микроциркуляцию крови.

Пользоваться кремами необходимо по инструкции. Обычно 2 раза в день. Они эффективнее действуют на начальном этапе образования проблемы.

Правила питания

Важно при борьбе с целлюлитом наладить правильное питание. Основы здорового приема пищи:

  • больше фруктов, овощей, круп;
  • полностью исключить быстрые углеводы;
  • на кг веса следует съедать 1,5 г сложных углеводов в сутки, при занятиях спортом — 3 г;
  • запрещены монокомпонентные диеты;
  • оптимально использовать дробное питание по 5 раз в сутки;
  • можно есть немного сладостей, но только в первой половине дня;
  • исключить кетчуп, майонез и ограничить употребление соли.

Внимание! Важна и культура питания: еду необходимо тщательно и неторопливо пережевывать, лучше не есть перед телевизором.

Упражнения

Если нет желания бегать в спортзал, достаточно регулярно, ежедневно делать несколько простых упражнений:

  1. Приседания. Стопы развернуть наружу, ноги на ширине плеч, приседать с прямой спиной.
  2. Махи ногами с максимальной амплитудой.
  3. Наклоны вперед.

Все упражнения следует делать по максимуму. Это поможет подтянуть фигуру и выровнять поверхность проблемных участков.

Факт №3: Бока могут появиться даже у худых

Есть такое понятие, как «жировые ловушки» – места, в которых даже при сбросе веса остается прослойка. Бока – одна из таких зон. «Жировых ловушек» существует около шестнадцати типов.

Основные причины их образования: малоактивный образ жизни, неправильное питание – переизбыток калорий и несоблюдение баланса КБЖУ, замедление обмена веществ, гормональные нарушения, чрезмерное употребление алкоголя, нарушение водного баланса.

Обычно «жировые ловушки» сдаются последними – когда вес приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. К сожалению, иногда физических нагрузкой и сбалансированной системы питания недостаточно, чтобы от них избавиться – может понадобиться криолиполиз, массаж, обертывания, аппаратные методы воздействия.

Эффективные упражнения, чтобы подтянуть мышцы спины в домашних условиях

Избавиться от жировой прослойки в нижней части спины и под лопатками можно, и не прибегая к помощи диетологов и дорогих спортзалов. Большинство упражнений для этих зон можно выполнять и в домашних условиях. Для некоторых из них понадобится простейший инвентарь, для остальных достаточно поверхности пола и веса собственного тела.

  1. Тяга гантелей стоя.

Это упражнение отлично вписывается в тренировку, как новичка, так и опытного атлета. Оно позволяет проработать мышцы плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц.

Техника:

  • взять снаряд, опустить руку и нагнуться вперед до образования между корпусом и ногами угла в 90°;
  • спина прямая с небольшим прогибом в пояснице, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях;
  • плавно начать подтягивать снаряд к животу, одновременно сводя лопатки;
  • в пиковой точке (гантель на уровне торса) задержаться на 2 секунды и вернуться в ИП.

Упражнение выполняется плавно, никаких рывков, в 3-4 сета по 8-12 раз в каждом. Выдох при напряжении, вдох при расслаблении. Для проработки нижней и средней мускулатуры спины используется обратный хват.

Одна из вариаций – тяга в наклоне – хороший способ, как убрать жир на спине под лопатками. Вес снарядов подбирается индивидуально. Однако стоит избегать малых грузов. При увеличении показателей массы необходимо пересмотреть количество повторов.

  1. Становая тяга с гантелями.
Читайте также:  Диета Дюкана — фазы, меню на каждый день, таблицы, рецепты

Этот элемент работает в основном с низом спины, ягодичными мышцами и бедрами, но упражнение хорошо задействует мускулатуру верха спины и плечи. Нередко данное упражнение продвинутые спортсмены используют в качестве разогрева, применяя малые веса и множество повторов.

Эффективные упражнения, чтобы подтянуть мышцы спины в домашних условиях

Техника:

  • встать прямо, слегка расставив ноги и расположив руки со снарядами по бокам возле бедер;
  • опустить спину, прогнув ее в поясничном отделе. Ноги немного согнуты в коленях. Руки, в которых находятся гантели, опущены как можно ниже или же (если позволяет растяжка) размещены на полу с опорой на гантели. Одновременно разгибая ноги и спину, нужно выпрямиться;
  • зафиксироваться и медленно вернуться на выдохе в ИП.

Начинать необходимо с 2 подходов по 8 повторов, постепенно доводя до 3 подходов по 12 повторений в каждом.

  1. Отжимания от пола.

Это упражнение хорошо прорабатывает мускулатуру рук, плеч, ягодиц, спины и пресса.

Классическая техника:

  • упереться 4 основными точками в пол (ладони и носки);
  • сгибая руки в локтевых суставах, опуститься к полу, коснувшись поверхности грудью;
  • плавно вернуться в ИП.

Широкая постановка рук лучше прокачивает плечевой пояс и грудь, узкая – трицепсы. Новичкам стоит начать с более легких вариантов: отжиманий от стены, скамьи и с колен. Количество подходов – от 2 до 4, повторов в каждом – 12-15. Отдых между сетами – 1-1,5 минуты.

  1. Планка.

Выполняя этот элемент, хорошо прокачивается множество мышц, в том числе широчайшая мышца спины.

Техника:

  • опуститься на колени и предплечья;
  • выпрямить ноги, оперевшись носками в поверхность пола;
  • пресс и ягодицы напряжены, плечи опущены, строго под ними расположены локти, шея расслаблена;
  • опустить поочередно колени на пол и вернуться в ИП.

Начинать элемент стоит с фиксации в нем на 15-30 секунд, затем увеличить интервал до 60 и выполнить 3-4 круга с минутными остановками.

  1. Лодочка.

Упражнение, которое отлично подходит для занятий дома.

Техника:

  • лечь на живот, вытянув руки и ноги вперед и назад;
  • одновременно оторвать конечности от поверхности пола и прогнуться в спине.
Эффективные упражнения, чтобы подтянуть мышцы спины в домашних условиях

Выполняется 3 подхода по 10-12 раз.

  1. Мельница.

Эффективное упражнение для боков.

Техника:

  • встать ровно;
  • на выдохе наклониться и коснуться правой рукой левого носка, другую руку как можно сильнее тянуть вверх;
  • повторить аналогично с другой стороной.

Делаются 10-12 махов в 3-4 раунда.

Внимание! Также в тренировку можно включить классические наклоны в стороны и вперед.

Зарядка дома

По утрам можно заниматься простыми, но эффективными упражнениями дома. Регулярные занятия станут отличным помощником в борьбе с жировыми отложениями. Есть несколько вариантов, как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях, но выполнять упражнения необходимо ежедневно, чтобы заметить результат.

Эффективная методика, как убрать жир на спине под лопаткой, базируется на выборе специальных упражнений, тренирующих мышцы спины. Дома можно выполнять следующие упражнения:

  1. «Кошка». Необходимо встать на колени и опираться на кисти рук. Медленно нужно прогибать и выгибать спину, чувствуя напряжение мышц спины.
  2. «Лодочка». Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги в прямую линию. Медленно поднимают руки и ноги одновременно, удерживая их в таком положении несколько секунд. Повторить нужно 8-10 раз. Отличное упражнение для мышц спины.
  3. Отжимания. Отжиматься нужно правильно, медленно, чувствуя напряжение мышц. Если слишком тяжело, начинать можно с отжиманий с колен.
  4. Скручивания. Нужно лечь на спину, поочередно соединять правый локоть и левое колено, левый локоть и правое колено. Желательно ноги полностью на пол не класть. Необходимо сделать 20 скручиваний. При неправильном выполнении возникает боль в шее. Во время скручиваний работать нужно мышцами пресса и спины, а шею держать в расслабленном положении.
  5. Вращения руками по кругу. Вращения нужно выполнять с максимальной амплитудой, напрягая мышцы спины и рук.
  6. «Плавание». Выполняется так же, как и «лодочка», но поднимать нужно противоположные руки и ноги поочередно.

Поначалу будет трудно приучить себя к ежедневной гимнастике, некоторые упражнения будут казаться тяжелыми. Но через некоторое время мышцы начнут адаптироваться, а жировые отложения уменьшатся.

Гимнастика отлично сочетается с диетами. При тяжелых физических нагрузках строгие диеты нежелательны, так как это может привести к истощению организма. Небольшая зарядка по утрам поддержит мышцы в тонусе и не потребует больших затрат энергии.

Видео

Жир, который откладывается в области поясницы, обычно является следствием избыточного веса всего организма, поэтому нужно предпринимать меры по снижению общей массы тела.

Физические упражнения являются эффективным средством в формировании стройного и подтянутого торса, способствуют формированию мышечного корсета, снижению веса, и как следствие, помогают похудеть в поясничной области. Существует множество хорошо зарекомендовавших себя методов, которые могут помочь справиться с накопившимся жиром в нижней части спины у женщин.

Плаванье уберет жир с нижней и верхней части спины

Плавание в целом положительно воздействует на организм, даже если перед человеком не стоит цели похудеть. В любом случае такое занятие приведет к трате большого числа калорий, активизации обменных процессов на нагрузке на мышцы. Если же использовать бассейн как один из способов убрать жировые складки со спины, то цель без сомнений будет достигнута.

Плаванье уберет жир с нижней и верхней части спины

Пловец испытывает значительную нагрузку на спину, что позволяет быстро привести мышцы в тонус и приобрести красивый рельеф. Такой метод имеет огромное преимущество перед прочими физическими нагрузками: вода равномерно распределяет нагрузку на весь позвоночник, что позволяет заниматься даже тем людям, у которых имеется значительный лишний вес, относящийся к противопоказаниям для других видов спорта. А за счет эффекта так называемой гидроневесомости выполнение упражнений в воде будет более легким. Чтобы получить хороший и быстрый результат, заниматься в бассейне нужно по часу-полтора хотя бы пару раз в неделю.

Читайте также:  Обзор рынка молочных и растительных напитков для кофе и чая

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях за короткий срок

» Тренировки » Как убрать жир со спины у женщин?

Попрощайтесь с жировыми складками, виднеющимися из бюстгальтера!

Большинство упражнений в фитнесе направлено на укрепление частей тела, которые мы считаем наиболее заметными – живот, ноги, ягодицы. Но откроем Вам секрет, который знают все тренеры: крепкие мышцы спины – это не только хорошая осанка, придающая особую грациозность фигуре, но и Ваша лучшая защита от травм и болей в области спины и позвоночника на долгие годы.

Мы знаем, как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях при помощи этих шести упражнений. Выполняя их, Вы задействуете все мускулы верхних частей тела и получаете сильные, сексуальные плечи и спину.

Если Вас беспокоит вопрос, как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок, то проводите эти  занятия 3 либо 4 раза за неделю. Все 6 упражнений нужно делать без отдыха и перерывов. После последнего упражнения отдохните 1-2 минуты и повторите весь цикл еще 2 раза (всего 3 повтора).

Для занятий потребуется гантели весом до 3-х кг., до 10 кг. и одна пара гантелей от 15 до 25 кг., а также резиновая петля сопротивления и турник.

№1. Т-подъём

Возьмите в руки 2-3-хкилограммовые гантели, ноги – на ширину плеч. Слегка согнуть ноги в коленях, увести таз назад. Сведите вместе руки с гантелями, ладонями к себе. Не сгибая рук в локтях, разводите руки в стороны, до уровней плеч, а затем опускайте вниз. Следите за тем, чтобы ягодицы во время упражнения были напряжены. Сделать пятнадцать повторов.

№2. Поднятие гантели одной рукой

Возьмите гирю весом 15-25 кг. в левую руку. В начале – ноги на ширине плеч, слегка согнуты, таз назад, почти параллельно полу. Правой рукой упритесь в стену перед собой для сохранения равновесия.

Сгибая левую руку в локте, поднимайте гантель к груди, сводите лопатки вместе. Сделайте десять повторов на каждую из рук.

№3. Укрепление дельтовидной мышцы

Используйте гантели весом 5-10 кг., в обеих руках. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Сместите таз назад, до параллели с полом.

Ладони повёрнуты внутрь, друг к другу, корпус наклонен вниз до угла 45 градусов. Сгибая локти, поднимайте гантели до уровня плеча, разводите руки в стороны. Выполняйте подъемы усилием мышц спины, а не рук.

Во время упражнения ягодицы и пресс держите в напряжении. Выполните десять повторов.

№4. Подтягивания

Возьмитесь за параллельные перекладины турника или тренажера в фитнес зале так, чтобы руки были несколько пошире плеч, а ладони – обращённые друг к другу. Повисните на вытянутых руках на турнике. Поднимайте тело вверх усилием плечевых мышц, сгибая руки и сводя вместе лопатки. Потом снова опуститесь вниз. Повторяйте движения без раскачивания от 8 до 10 раз.

№5. Планка с поднятием рук

Встаньте в положение «планка», руки с плечами на одной линии, стопы немного шире плеч. Зафиксируйте положение таза и отведите правую руку в сторону до высоты плеча. Поставьте правую руку на пол и повторите движение левою рукою. Живот всё время подтянут, ягодицы напряжены. Сделайте по десять повторений на каждую сторону.

№6. Отжимания

Встаньте в планку, руки поставьте пошире плеч, а ноги – на ширине плеч. Ваше тело должно образовать одну прямую линии от головы до стоп. Сгибайте руки в локтях и опускайтесь вниз, не касаясь пола.

На один счёт сделайте глубокий вдох, зафиксировав положение тела, на счет «два» наклонитесь еще ниже к полу, сгибая локти, на счет «три» опустите таз в самую низшую точку.

Вернитесь в исходное на счёт «четыре» и продержитесь в нём еще секунду. Повторите от 3-х до 5-ти раз.

Теперь Вы знаете, как убрать жир со спины у женщин! Для этого нужно регулярно выполнять эти нехитрые упражнения, и скоро Ваша спинка станет изящной и сексуальной, а осанка приобретёт идеальную форму!