О пользе и вреде гейнера для набора мышечной массы

Гейнер и креатин

Многие знают, что белково-углеводные комплексы отлично комбинируются с другими спортивными добавками. Но далеко не всем известно, как принимать гейнер с креатином для набора массы.

Проще всего показывать на примере известного продукта. Итак, как принимать гейнер Serious Mass? Каждая порция содержит 50 граммов белков и 252 грамма углеводов. Её энергетическая ценность – 1250 ккал.

Одной мерной ложки на 350 мл. воды достаточно, чтобы получить утреннюю дозу. Вторую ложку в воде или молоке принимайте после тренировки.

Добавляем 5 граммов креатина на каждую порцию гейнера. Такого количества вполне достаточно. Не следует превышать его. Как известно, избыток креатина негативно сказывается на работе почек, печени и сердца. Умеренное его употребление наоборот необходимо для сердечной мышцы. Исследования доказали, что именно это вещество влияет на количество и качество сокращений. Опыт спортсменов и исследования, проведенные специалистами, говорят о том, что использовать гейнер вместе с креатином – эффективно.

Не менее важен креатин и в повседневном питании спортсмена. Он, вместе с белками и углеводами, участвует в восстановлении мышечных волокон, помогает их росту.

Гейнер и ВСАА

Очень часто молодые атлеты покупают отдельно протеин, гейнер и упаковку ВСАА-аминокислот. Они даже не смотрят на состав первых двух упаковок. Дело в том, что и в протеиновой и в белково-углеводной смеси есть аминокислотные профили. Часто вполне достаточно два – три раза в день пить протеин и один раз – гейнер, чтобы получить лейцин, валин и изолейцин в нужном количестве, не покупая их дополнительно.

Среди по-настоящему качественных гейнеров, содержащих ВСАА, стоит отметить такие продукты, как:

• True Mass от BSN – премиум-класс гейнеров, обеспечивающих организм энергией и строительным материалом для наращивания мышечной массы. Отличный аминокислотный профиль выгодно отличает этот продукт от большинства конкурентов в своей ценовой категории. Высокое (в пределах нормы) содержание ВСАА.

• Mutant Mass от FitFoods. Каждая порция продукта содержит 1050 калорий, богата ценными жирами, качественными протеинами (10 разных белков, 52 г. на порцию), кальцием;

• Mass Effect от SAN. Уникальный продукт на основе казеина, изолятов, белков коричневого риса и углеводов из рисовых отрубей и других злаков способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок;

• Real Mass от Maxler – универсальный комплекс, в состав которого входит протеин, ВСАА – аминокислоты, L-глутамин. Подойдет не только для спортсменов, но и как добавка к рациону в программах набора массы, при работах, связанных с большими физическими нагрузками;

• King Mass XL от Ronnie Coleman. Ронни Коулмэн – человек, чьё имя в мире бодибилдинга давно стало легендой. Ведь он восьмикратный обладатель почетного титула «Мистер Олимпия». Потому под этой маркой выпускаются только качественные продукты «Signature series» с росписью знаменитого атлета на этикетке. В каждой порции King Mass XL содержится 60 граммов качественного белка.

Гейнер и протеин

Если вы не работаете на рельеф, можете смело совмещать эти два продукта. Они помогут вам получить достаточно энергии для восстановления после тренировки, и достаточно белка для строительства новых мышечных клеток.

Отлично помогает такая комбинация людям с недобором веса. Им настоятельно рекомендовано подобрать подходящие протеин и гейнер, не забыв посчитать калории и кол-во белков и углеводов. Добавив эти цифры к тем, что вы получаете из обычной пищи, можно быстро посчитать, сколько вам нужно использовать каждого продукта для получения наилучшего результата.

Каждый гейнер содержит разный процент углеводов и белков. В некоторых до 80% объёма занимает углевод мальтодекстрин.

Как действует гейнер?

После тренировки человек испытывает усталость, что связано с истощением энергии. Чтобы её восстановить, организму необходимы углеводы, которые не всегда есть возможность получить через еду, тогда на помощь приходит спортивное питание. Гейнер используется для создания красивого рельефа тела, набора мышечной массы и восполнения энергодефицита. Очень важным здесь является то, что он не вызывает привыкания.

Кому принимать гейнер?

Для того, чтобы понять подходит вам этот продукт или нет, необходимо разобраться к какому типу людей вы относитесь. Существует всего три типа телосложения:

• Эктоморфы – это люди изначально худощавые, не имеющие подкожного жира, не обладающие сильными мышцами;
• Мезоморфы – у таких людей есть способности к бодибилдингу. Они атлетически сложены, обладают сильными мышцами;
• Эндоморфы – склонные к полноте люди, обладают медленным обменом веществ, за счет чего быстро набирают вес.

Данный вид спортивного питания советуют преимущественно эктоморфам (от природы худые люди). Поскольку он помогает набирать достаточное количество углеводов для ускоренного роста мускулатуры. Людей с крепким телосложением употребление может привести наоборот, к нежелательным жировым отложениям. Однако, к каждому типу можно подобрать свой гейнер.

Какие бывают гейнеры?

Всего существует два вида гейнеров:

• С быстрыми углеводами;
• С медленными углеводами.

Проще говоря, первые приводят к быстрому результату, а вторые действуют медленно, при этом не вызывают резких скачков сахара в крови.

Помимо этого, гейнеры отличаются по количеству калорий в порции. Разделают высокоуглеводные и сбалансированные. Первые подойдут преимущественно тем, кому от природы очень тяжело набирать массу, то есть эктоморфам, остальным типам телосложения они нежелательны.

Для мезоморфов высокоуглеводный гейнер не подойдет. Стоит обратить внимание на состав и выбрать продукт со сравнительно небольшим количеством калорий на порцию и достаточным содержанием белка.

Эндоморфам стоит быть осторожными с выбором гейнера, следить за низким содержанием жира в составе. Так же, белка в смеси должно быть достаточно много, в отличие от углеводов.

При выборе стоит обратить внимание на время приёма. Некоторые необходимо принимать до тренировки, некоторые — после. Одни разработаны как дополнение к основной пище, другие, как полная её замена.

Как выбрать по составу?

Чаще всего, при ответе на вопрос, на что обратить внимание при выборе того или иного продукта, первым ответом будет — состав. И не спроста, ведь это почти самое важное. От него зависит качество продукта, как он действует, возможные побочные эффекты и личная непереносимость компонентов.

В составе любого продукта на первом месте стоит то вещество, которого содержится больше всего. Так как гейнер состоит на, как минимум, 80% из углеводов, первую позицию будут занимать именно они. Вот список самых хороших углеводов для быстрого эффекта:

• мальтодекстрин (maltodextrin);
• крахмал (starch);
• рисовый (он же глюкозный) сироп (rise syrup);
• декстроза (dextrose);
• полимеры глюкозы (glucose polymers).

Для медленного эффекта:

• злаковые (grains);
• овес (avena sativa, oat);
• бобовые (leguminous crop);
• гречиха (buckwheat);
• ячмень (barley);
• отруби (bran).

Дополнительные критерии выбора, которым необходимо следовать:

• для хорошего гейнера характерно обязательное содержание клетчатки, она не только очищает организм от шлаков и способствует улучшению работы пищеварительных органов, но и в результате ее распада образуется глюкоза, которая является важным энергетическим топливом.
• Стоит обратить внимание и на белки (protein), содержание которых не должно превышать 35%, именно они позволяют быстро нарастить мышечную массу.

Какой гейнер пить для набора массы?

Состав гейнера определяет его вид. Гейнеры бывают быстрые и медленные. Какой же выбрать?

Быстрые гейнеры насыщены простыми, или быстрыми, углеводами. Эта смесь на выпуске содержит компонентов 4:1 или 3:1 (соотношение углеводов и белка). Добавка очень калорийна и имеет большее количество сахара. Одна порция сухой смеси (одна мерная ложечка) содержит от 60 до 80 % углеводов. Именно гейнеры быстрого вида останавливают катаболизм после тяжелых нагрузок. Гейнер восполняет белково-углеводное окно и способствуют восстановлению организма.

В случае с медленным гейнерами в точности наоборот. В них преобладают медленные углеводы, или же клетчатка. Содержание их на выпуске 2:1 или 1:1. Гейнеры такого вида, из-за большого содержания белка дольше усваиваются, за счет чего организм дольше получает энергию. Это более благоприятная для организма форма добавки, а все из-за небольшого содержания сахара. Малое количество сахара позволяет избежать большого всплеска инсулина, в противовес быстрым гейнерам. Поэтому людям, склонным к быстрому набору излишнего веса, стоит выбирать добавки с высоким содержанием белка.

Вред гейнеров по отзывам спортсменов

Какие могут быть отрицательные свойства гейнера? Любой гейнер содержит:

• множество различных красителей;
• усилителей вкуса;
• большее количество химических добавок, начинающихся с латинской буквы E.

Особенно, если геймер низкого качества. Все эти элементы в целом способны вызвать аллергическую реакцию на сам продукт.

Бывает, что ваш организм просто не переносит гейнер. Или его вкусовые качества и приторность вызывают у вас одно лишь отвращение. Очень обидно, потратив большие деньги на спортивное питание, сразу прийти к выводу, что вы просто не в состояние его употреблять в пищу. Для того чтоб избежать подобных проблем воспользуйтесь интернетом. Зайдите на форумы и выясните, какой именно продукт подойдет вам по качеству и вкусу.

Постоянное потребление гейнера может привести к перегрузке поджелудочной железы. И от этого она начнет воспаляться, постепенно разрушаться, что в конце приведет к панкреатиту.

А как нам известно, что все внутренние органы имеют свой биологический баланс. Другими словами, если какой-нибудь орган отстает, то он постепенно тянет за собой все остальные системы. Вы наверняка знаете, что поджелудочная железа отвечает за транспортировку инсулина. И нарушения ее функциональности крайне нежелательны, так как это может привести к развитию сахарного диабета.

И еще раз повторюсь: прежде чем покупать гейнер, обратите внимание на количество сахара! Выбирайте тот из них, в котором меньше всего углеводов.

Узнать большеАргинин купить спортивное питание. Отзывы, инструкция, ценаBCAA — как правильно принимать аминокислоты: как быстро похудеть с ВСААТОП 5 лучших добавок для спортсменовГормон роста, что это? Где купить гормон роста и кому он нуженВред или польза анаболических стероидов. Стоит ли применять?Тестостерон пропионат. Отзывы, инструкция по применениюКакой протеин купить для похудения: казеиновый или сывороточный, как использоватьТуринабол — наращиваем мышечную массу. Отзывы, курс туринаболаСпортпит: как быстро похудеть и нарастить мышцы — виды спортивного питанияГлютамин — 10 лучших добавок в спортивном питании

лучших

True-Mass BSN

Преимущества:

• высокая эффективность при любом типе телосложения;
• оптимальное соотношение протеинов и углеводов;
• наличие пищевых волокон;
• хорошая растворимость;
• приятный вкус.

К недостаткам относят высокую стоимость.

Up your mass МНР

Плюсы:

• высокая эффективность;
• минимальное содержание сахара;
• хорошая растворимость и усвояемость;
• отсутствие побочных эффектов со стороны ЖКТ.

Serious Mass Optimum Nutrition

Плюсы:

• быстрое насыщение глюкозой;
• витамины и минералы в качестве дополнительных составляющих;
• эффективность при худощавом телосложении.

Недостатки:

• отсутствие сложных углеводов;
• недостаточное количество протеина;
• приторный вкус, отдающий химией.

Pro Complex Gainer Optimum Nutrition

Плюсы:

• высокое содержание протеина;
• помощь в наборе чистой мышечной массы;
• хорошая усвояемость, отсутствие перенасыщения;
• наличие витаминно-минеральной смеси, покрывающей 20-50% дневной потребности.

Недостатком считается медленное усвоение, связанное с невысоким содержанием углеводов.

Super Mass Gainer Dymatize

Преимущества продукта:

• высокая калорийность порции;
• наличие медленного протеина, который высвобождается ночью и препятствует разрушению мышц;
• наличие в составе креатина, способствующего накоплению жидкости в тканях и повышающего силовые показатели.

Недостатком продукта является высокая стоимость.

Muscle Juice Revolution 2600 Ultimate Nutrition

Плюсы:

• быстрый результат при худощавом телосложении;
• комплексная белковая матрица;
• наличие пищеварительных ферментов, способствующих более быстрому и полному усвоению;
• доступная цена.

Из недостатков можно отметить то, что гейнер не подходит мезоморфам и содержит низкое количество глютамина, неспособное повлиять на качество и скорость восстановления мышечной ткани. Что касается растворимости, то мнения разделились. Одни потребители довольны этим показателем, другие – нет.

True Mass 1200 BSN

Продукция американского производителя хорошо подходит для увеличения чистой мышечной массы. Это один из лучших гейнеров для эктоморфов, содержащий несколько разновидностей белка и углеводов (мальдекстрин, цельнозерновой овсяный порошок). В отличие от аналога True Mass BSN, продукт имеет лаконичный состав.

Преимущества:

• высокое качество;
• большое количество углеводов.

Real Gains Universal Nutrition

Лучшие гейнеры включают Real Gains – мощное средство для увеличения и поддержания мышечной массы. Отличается высокой калорийностью, большим количеством белка, полезных жиров, растительных волокон. Содержит много сложных углеводов и минимум сахара, что позволяет использовать его эндо- и мезоморфам.

К преимуществам относят:

• универсальность (подходит новичкам и опытным спортсменам);
• эффективность;
• низкое содержание сахара;
• отсутствие химического привкуса.

Mutant Mass PVL

Плюсы:

• комплексная протеиновая смесь;
• наличие полезных жиров;
• содержание энзимов, улучшающих усвоение добавки.

Минусы:

• небольшой перечень ингредиентов, отсутствие минералов и витаминов;
• средняя растворимость;
• приторный вкус.

Mass Active 20 FitMax

Мнения атлетов по поводу этого гейнера разделились. Одни спортсмены считают его эффективным и недорогим средством, другие жалуются на состав. Последний является примитивным: белковая составляющая включает в себя сывороточный изолят и концентрат. Продукт содержит много простых углеводов, в т. ч. сахар, и может увеличивать жировую прослойку.

Преимущества:

• хорошая усвояемость;
• экономичный расход;
• доступная цена;
• наличие витаминов, минералов.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу в домашних условиях, а не просто вес в виде жира?

Для того чтобы гейнер помог набрать мышечную массу, а не жир, важно во время приема соблюдать следующие правила:

1. Принимать добавку следует только совместно с тренировками, иначе набранная масса неравномерно распределится и в дальнейшем придется худеть;
2. Не нужно гейнером заменять еду. Он должен потребляться вместе с пищей, но никак не вместо нее;
3. Лучше всего продукт употребить утром за 1 час до тренировки для заряда энергией и повышения выносливости, и уже через 40 минут после тренировки, чтобы закрыть белковое окно;
4. Можно совмещать употребление разных гейнеров – с разным уровнем калорийности и питательных веществ;
5. Эти продукты можно сочетать с различными пищевыми добавками;
6. Перед употреблением желательно прочитать инструкцию, потому у разных производителей могут быть разные рекомендации по употреблению и дозировке;
7. Желательно порошок смешивать с молоком;
8. За сутки не рекомендуется выпивать более 3 коктейлей;
9. Не стоит путать гейнер с протеином. Эти два продукта используются для разных целей, имеют разный состав и действие;
10. Нельзя гейнер пить при похудении, потому что вместе с мышечной массой он увеличивает жировую прослойку.

Особенности телосложения эктоморфа

Не секрет, что большинство из нас недовольны своей фигурой и обменом веществ. Но мало кто знает, что внешний вид зависит не только от ежедневного меню и нагрузок.

Еще в начале 40х годов двадцатого века Уильям Шелдон, ученый Гарвардского университета, выделил три основных соматотипа человеческой фигуры – мезоморф, эндоморф и эктоморф. Соматотип- это тип человеческого телосложения, каждый со своим характерным развитием мышц, скелета и подкожно-жировой прослойки. Наша принадлежность к тому или иному соматотипу зависит от генетики и скорости обмена веществ.

Эктоморфы-самый хрупкий и утонченный тип, со слабым развитием скелета и внутренних органов и небольшой массой тела. При этом они активны, энергичны, но недостаточно выносливы и сильны. Обычно у эктоморфа узкие плечи и грудная клетка, а шея, руки и ноги -удлиненные и худые. Обмен веществ этого типа быстрый, процент жира — минимальный.

Именно к эктоморфному типу относятся ненавистные плотным людям стройняшки, способные есть все подряд и не толстеть. И если для девушек это скорее плюс, то мужчине эктоморфу не повезло больше. Набор мышечной массы и построение красивого рельефа тела для них — огромная проблема.

место — Serious Mass от Optimum Nutrition!

В состав продукта входит комплекс быстро- и медленноусвояемых источников белка, включающий сыворотку, казеин и яичный белок, а также более 250г качественных углеводов в каждой порции. Гейнер дополнительно улучшен добавлением креатина, L-глютамина, и важных для организма пептидов.

Одна порция продукта содержит целых 1250 калорий. В результате, все ингредиенты, содержащиеся в продукте, обеспечивают организм всеми полезными веществами, необходимыми для роста мышечной массы!

Основные плюсы:

• Высокое содержание высококачественных белков и углеводов.
• Обогащение состава креатином, глютамином, и важными пептидами.
• Множество полезных витаминов и минералов.
• Большое количество разнообразных вкусов.
• Оптимальное соотношение цены и качества.

Стабильное качество продукта, демократичный ценник, и положительные отзывы как начинающих, так и профессиональных атлетов, ставят данный продукт на первую строчку нашего топа.

Тренировка эндоморфа

Как эндоморфы в идеале занимаются спортом? Обычно это свыше 3 тренировок на неделе. Вместе с интенсивной программой атлеты практикуют тренировки с большим количеством повторений, что способствует преумножению выносливости.

Но и о жиросжигании тоже нужно позаботиться. В этом помогает грамотная аэробная нагрузка.

Упражнения на низ тела выполняются по 15-20 повторов, верх – 10-15 повторов. Обычно делается по 4-6 сетов каждого упражнения.

Для эндоморфа уместно выполнение супер-сета и занятия по принципу круговой тренировки. Круговая тренировка усиленно сжигает калории. Суперсет — это идущие друг за другом подходы разных упражнений без отдыха.

Кардиотренировки проводятся по 30-40 минут, от 3 раз в неделю. Приветствуется бассейн, бег и аэробная нагрузка в тренажерном зале.

Неверный путь для эндоморфа – это исключительно силовые нагрузки. Хотя таких примеров очень много. Должны быть также аэробные тренировки в сочетании с правильным питанием. Это залог успешного строительства правильно подсушенного тела.

Вывод

Конечно, даже не всем мужчинам нужен гейнер, у «тучного» типа телосложения (эндоморфа) добавка больше служит для увеличения жировой массы, а не мышечной. А эктоморфам – и мужчинам, и женщинам, добавка навредить не сможет. Быстрый обмен веществ такого типа мгновенно усвоит сахар, восстановит поврежденные ткани после нагрузок, но в жир ничего не отправится. Следовательно, девушки с тонким скелетом, не объемными от природы мышцами и очень низким содержанием жира в организме, с помощью гейнера смогут набрать качественную мышечную массу без жира при правильном употреблении.