Комплекс йога для осанки детям с компенсацией

Как показала практика, а также многовековой опыт людей, йога для осанки полезна для любой возрастной категории и при любых проблемах. Если грамотно подойти к исправлению осанки, вместе со специалистом подобрать оптимальный комплекс упражнений, можно достаточно быстро исправить все проблемы, а также укрепить мышцы, чтоб предотвратит нарушение осанки в последствии.

Зачем нужны упражнения при сколиозе?

Сколиоз – искривление позвоночника в бок. Чаще всего начало этого заболевания наблюдается в детском и подростковом возрасте. Именно в это время, когда рост костей и позвоночного столба опережает наращивание мышечной массы, призванной поддерживать осанку, возникает деформация в одном из отделов позвоночника, вначале, как правило, не определяемая невооруженным глазом. Причины могут лежать в генетических нарушениях, перенесённых травмах или заболеваниях. Период усиленного роста только выявляет наметившиеся ранее проблемы.

Реже сколиоз может возникать в более зрелом возрасте. Данная болезнь с большим трудом поддаётся лечению, особенно запущенные её формы. Поэтому важнейшую роль для предотвращения заболевания у лиц, относящихся к группе риска, и своевременного лечения его на раннем этапе болезни играет профилактика, и значимой её частью является лечебная физкультура. Особые упражнения, разработанные для каждого больного индивидуально или для массового применения, массаж, плавание, физиотерапия, занятия на специальных тренажерах, йога и многое другое помогут предотвратить начало заболевания или существенно облегчить борьбу с ним.

Точно подобрать, что именно подходит вам, может только врач. Однако существуют базовые комплексы упражнений, которые можно попробовать без риска для здоровья, если вы нуждаетесь в профилактике сколиоза или он у вас ещё на самой ранней стадии развития. В тяжелых случаях с осложнениями в виде деформации рёбер и тазовых костей, внутренних органов и мышечного корсета самостоятельные занятия любой гимнастикой противопоказаны. Лечение позвоночника – дело серьёзное, самодеятельность здесь неуместна.

Самый простой базовый комплекс гимнастических упражнений при сколиозе призван решить следующие задачи:

  • ослабить нагрузку на позвоночный столб в целом;
  • снять напряжение мышц;
  • улучшить работу дыхательной системы и стимулировать кровообращение;
  • укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник в правильном положении;
  • формировать правильную осанку;
  • скорректировать баланс связок и мышц с обеих сторон;
  • по возможности выравнивать искривление позвоночника.
Читайте также:  Как исполнить желание силой мысли? 5 важных шагов

Последние две задачи решает специальная гимнастика, заниматься которой самостоятельно не рекомендуется.

Упражнения для профилактики сколиоза бывают симметричные, асимметричные, общеукрепляющие, которыми надо начинать и заканчивать гимнастику. Первыми достигается равномерная нагрузка на весь позвоночник, вторые — это корректирующие упражнения только для одной стороны. Данный вид более сложный и должен индивидуально подбираться в зависимости от локализации искривления.

Что дают упражнения для осанки спины

После 6 лет происходит усиленный рост скелета, сопровождаемый незначительным приростом мышечной массы. Но неокрепший позвоночный столб без мышечной поддержки очень уязвим к образованию нетипичных изгибов.

Обеспечить мощный мышечный корсет поможет физическая нагрузка. Даже простейшие упражнения для исправления осанки у детей, выполняемые в домашних условиях, дадут потрясающий результат.

Упражнения при нарушении стана:

  1. Корректируют нервные изгибы в позвоночном столбе
  2. Приводят в тонус корсет мускулатуры
  3. Зарождают привычку держать спинку ровно
  4. Позволяют добиться функциональной симметрии
  5. Стимулируют обменные процессы
  6. Стабилизируют психоэмоциональный фон.

Противопоказания для занятий

Перед выполнением любых упражнений для спины необходимо определить болевой очаг, при его наличии. Также в ходе выполнения заданий на грудной отдел позвоночника нужно быть внимательным к возможным болезненным ощущениям в области поясницы или шеи.

Что дают упражнения для осанки спины

При наличии любой деформации позвоночного столба не стоит:

  • выполнять статические движения с сильным воздействием на спину;
  • резко поворачиваться, скручиваться;
  • давать неравномерную нагрузку на корпус;
  • перегибать область поясницы и груди;
  • выполнять акробатические приемы;
  • бегать, прыгать на скорость.

Основные правила выполнения упражнений для прямой осанки

Комплекс упражнений для осанки для детей нужно выполнять на регулярной основе, примерно 3-4 раза в неделю. Задания при этом необходимо усложнять. В ходе тренинга нужно помнить о:

  • разминке, с которой начинается тренировка;
  • заминке — растяжке, с которой она заканчивается;
  • технике дыхания, заключающейся в выдохах на усилии и отсутствии задержек дыхания;
  • плавности выполнения заданий без рывков;
  • самочувствии занимающегося – не нужно его беспокоить при плохом состоянии здоровья или сильной усталости.

Лучше уделять тренировкам утренние часы, до еды.

Йога для детей школьного возраста помогает сохранить правильную осанку и исправить искривления позвоночника

Йога для детей школьного возраста помогает сохранить правильную осанку и исправить искривления позвоночника

Сколиоз – одно из самых распространенных ортопедических заболеваний, встречающихся у детей, основным симптомом которого является боковое искривление позвоночника, а также его торсия (скручивание вокруг своей оси). Чаще всего, заболевание встречается у детей дошкольного и школьного возраста.

Наиболее опасным является возраст 8-14 лет. К нарушениям осанки также относится гиперлордоз шейного и поясничного отделов, а также гиперкифоз грудного и крестцового отделов. По данным ВОЗ, 80% населения планеты страдает различными заболеваниями позвоночника и стоп. Причины нарушения осанки могут быть врожденными (3-10%)* kdcenter .ru, статья «Сколиоз» КМН Мацкеплишвили Т.Я. и приобретенными. К врожденным причинам относят различные аномалии позвоночника. К приобретенным формам нарушений осанки относят рахит, дисплазия, статическую форму, паралитическую, школьную, профессиональную, рефлекторную, идиопатическую. Рассмотрим школьный сколиоз, который проявляется у большинства детей в возрасте от 8 до 15 лет. Он возникает у детей вследствие слабого развития мышечного корсета и связочного аппарата, мышечной гипотонии и ослабления систем организма вследствие перенесенных заболеваний. Плохая осанка, длительное, неправильное и неподвижное положение в одной и той же позе в классе за партой, дома за компьютером и столом для уроков – все это провоцирует развитие сколиоза в школьном возрасте.

Читайте также:  Больше никакой бессонницы: 5 простых поз йоги для улучшения сна

Признаки нарушения осанки у детей:

  • Боль в груди, ногах, тазу, спине
  • Ребенок быстро устает, не может долго играть в подвижные игры
  • Одно плечо выше другого
  • Лопатки выпирают
  • Ребенок становится сутулым
  • Линия позвоночника не прямая в дорзальной плоскости
  • Впалая грудная клетка
  • Болевой синдром, ребенок жалуется на боль в спине

Вследствие появления нарушений осанки и искривления позвоночника возникают нарушения в работе внутренних органов: сердца, легких, желудка, почек.

Что делать, чтобы избежать нарушение осанки в детей?

Во-первых, необходима профилактика. Ребенку необходимо заниматься подвижными играми, исключить ассиметричные виды спорта (такие как большой теннис), научиться быстро выполнять домашние задания. Во-вторых, необходимо на начальных стадиях выявить нарушения. Это сделать трудно, так как вначале болезнь протекает бессимптомно. Комплексное консервативное лечение вкупе с лечебной гимнастикой является эффективным методом для исправления нарушений осанки. Успех зависит от степени деформации и регулярности лечения. Йога для детей школьного возраста укрепляет ослабленную мышечную систему и способствует функциональному и анатомическому восстановлению деформации опорно-двигательного аппарата. Упражнения, применяемые в йоге, повышают силу мышц и дают им возможность сопротивляться деформации. Эффект от занятий можно ожидать в том случае, если ребенок занимается систематически и регулярно. Профилактически, занятия помогают укрепить мышечный корсет, что способствует сохранению правильной осанки.

Как определить нарушение осанки

Те, кто страдают нарушениями осанки, чаще всего, знают об этом, ведь большинство людей приобретают эту патологию в детские и подростковые годы. Хотя во время роста костей и формирования опорно-двигательного аппарата исправить нарушения осанки проще всего. Детям не обязательно даже выполнять упражнения для выпрямления осанки, достаточно заняться бальными танцами или каким-либо видом спорта: гимнастикой, плаванием, фигурным катанием.

Но часто эта возможность бывает упущена, и о необходимости выпрямления спины люди задумываются, когда для исправления этого недостатка требуется уже гораздо больше усилий.

Но и во взрослой жизни могут появиться проблемы с осанкой. Причинами ее ухудшения могут стать:

  • Травмы;
  • Заболевания;
  • Сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
  • Лишний вес;
  • Беременность.
Как определить нарушение осанки

Эти, а также многие другие факторы могут способствовать тому, что даже нормальная осанка может с возрастом ухудшиться. Проверить, нуждается ли осанка в коррекции, помогут следующие тесты:

  1. Наклонитесь, округлив спину и свесив руки вниз. Ребра должны быть симметричны относительно позвоночника.
  2. Станьте прямо, не напрягаясь, и попросите померять сантиметровой лентой окружность плеч на уровне 10 см ниже ключиц строго по горизонтали. Передняя часть этого измерения (между центральными точками на опущенных руках) должна составлять не менее 0,9 задней части. То есть, расстояние между плеч по спине, должно быть не более чем на 10% больше расстояния, измеренного на груди, а в идеале эти значения должны совпадать.
  3. Подойдите спиной к свободной вертикальной поверхности. Это может быть стена без плинтуса, дверь без порога. При касании поверхности пятками, икрами, ягодицами и лопатками, легко ли вам коснуться стены затылком? В зависимости от того, насколько трудно дается вам эта поза, по уровню напряжения и дискомфорта можно судить о степени сутулости. Еще один критерий правильной осанки – в районе талии между стеной и телом должна проходить ваша ладонь.
Читайте также:  Особенности выполнения позы журавля в йоге

Если хоть один из этих тестов показал отрицательный результат, значит, имеет место нарушение осанки.

Исправить его помогут упражнения для выпрямления позвоночника, для достижения желаемого результата их придется систематически выполнять, как минимум, полгода.

Баддха Конасана

Это поза бабочки, которая схожа с обычной позой лотоса, только стопы соприкасаются друг с другом. Используя за основу эту асану, нужно выполнить следующие упражнения:

  1. В позе бабочки необходимо сесть у стены и постараться прижать к ней все отделы позвоночника и ягодицы. Суть упражнения заключается в том, чтобы прижать данные элементы к стене, что на первых порах не так просто выполнить;
  2. Необходимо лечь на пол, лицом к стене. При этом ягодицами нужно прижаться к стене и ноги, сложенные в бабочку, прижать к ней же. На первых порах к стене будут прижаты только боковые стороны стоп. Каждый день выполняя данное упражнение, нужно стараться прижимать все большую площадь задней поверхности ног;
  3. Находясь в подобной позе, нужно уложить под спину фитбол или небольшой валик. Делая выдох, необходимо очень аккуратно прогнуться назад и опереться на рядом расположенный предмет. Если используется валик, то его нужно уложить под лопатки. Макушка здесь должна упираться в поверхность коврика. Если это фитбол, то шея, голова и верхняя часть спины должны лежать на фитболе. Кисти нужно держать строго за головой, а корпусом желательно тянуться назад.

При выполнении данных упражнений в поясе создается небольшой прогиб. Здесь нужно тщательно контролировать уровень интенсивности подобного прогиба.