«Йога для беременных» с Анастасией Екимовой

Какие упражнения включает йога во время беременности

• Суставные упражнения йоги (сушма-вьяямы) способствуют питанию и лучшей работе суставов, улучшению кровотока не только мамы, но и малыша, позволяют сохранить подвижность всего тела, которая снижается с увеличением срока;
• Выполнение асан йоги делают тело более крепким, выносливым и гибким, и конечно особое внимание уделяется положениям для раскрытия тазобедренных суставов, укреплению мышц тазового дна и умения расслаблять эту область;
• В результате занятий увеличивается не только выносливость, но и точность движений, чувство равновесия, и в целом чувство своего тела выходит на другой уровень. Перевернутые положения разгружают и облегчают работу вен, устраняют чувство тяжести в ногах, способствуют профилактике отеков и судорог.
• Дыхательные упражнения нацелены на улучшение функции дыхания, большую силу и эластичность дыхательных мышц. Функция дыхания имеет тесную связь с нашей психикой, в силу этого дыхательные упражнения способствуют успокоению, физическому и ментальному расслаблению, умению владеть собой и контролировать дыхание. Например, полное йоговское дыхание не только более полноценно насыщает кровь кислородом, а еще и уравновешивает состояние нервной системы, тренирует дыхательные мышцы, помогает общему кровотоку.
• С увеличением срока беременности меняется осанка, что часто вызывает боли или чувство тяжести, закрепощения в спине. Упражнения йога-терапии направлены на облегчение ощущений в области поясницы и крестца, и вдоль всего позвоночника. В третьем триместре, по сравнению со вторым, имеется немного больше ограничений, и уже больше акцент на успокоение и расслабление, снижение тревожности.

Йога для беременных

Беременность самое удивительное событие в жизни женщины. Это время пробуждения внутренней мудрости, самопознания и особого вдохновения, где женщина, соединяясь со своим предназначением, осознает свою истинную природу. И здесь, главная ответственность – это пребывание в гармоничном состоянии, которое создает благоприятное пространство для роста и развития новой жизни.

Йога – это уникальная система развития человека, и если вы никогда раньше не занимались, то возможно сейчас наступил именно тот период, когда стоит начать. Пусть это будет первый подарок для вашего малыша, ведь грамотный подход к практике йоги во время беременности это неоценимый вклад в ваше общее здоровье и душевное равновесие. Йога помогает лучше изучить и понять себя, услышать внутреннюю тишину, в которой можно прислушаться к своему меняющемуся телу и его потребностям. Регулярно практикуя йогу, женщина учиться доверять врожденной мудрости тела, становиться менее подверженной стрессам и обретает физическое и эмоциональное здоровье. Для практики йоги во время беременности используются специальные позы и дыхание в них. Они призваны, в череде естественных физиологических изменений в теле женщины, оказывать необходимую ей поддержку. Укрепить и стабилизировать мышцы, поддерживающие позвоночник. Поддержать и укрепить мышцы живота, — работая с центром. Расширить, и освободить от напряжения грудную клетку. Укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Проработать мышцы тазового дна. Освоить правильное дыхание, где за счет обогащение крови кислородом, налаживается обмен веществ между организмом матери и ребенка. Работая с дыханием, женщина успокаивает свой ум, сосредотачиваясь на внутренних ощущениях. Управление дыханием и вниманием, учит расслабляться, что впоследствии поможет сделать роды здоровыми и естественными. Корректная физическая нагрузка во время беременности – это нормальное протекание беременности у матери и подготовка ребенка к родам, в которых он принимает самое активное участие. Мы просим учесть всех, кто планирует начать заниматься йогой для беременных, что чем раньше вы начинаете свою практику, тем более продуктивной она может стать для вас и вашего малыша. Занятия для беременных в йога-студии «Свет» проводит опытный тренер Елена Марченко. Нагрузка для занимающихся регулируется в зависимости от срока беременности и характерных для него физиологических особенностей и ограничений. Все тренировочные техники, используемые в занятиях с беременными, физиологически обоснованы и согласованы со специалистами. Они рассчитаны на здоровых женщин с беременностью, протекающей без патологий. И помните, что легкая и естественная беременность и здоровые роды – это полностью ваша ответственность. Здоровый образ жизни, гармоничные семейные отношения, здоровее питание и хорошее расположение духа – обязательные условия для здоровой беременности. Поэтому приступая к занятиям йогой для беременных, вы должны понимать, что это всего лишь один компонент в комплексной подготовке к появлению новой жизни.

Йога для беременных полезна малышам

Йога для беременных включает не только физические упражнения, но и комплекс дыхательных практик. Благодаря им малыш будет получать много кислорода. В результате многочисленных занятий у него разовьется хорошая устойчивость к гипоксии, что так важно во время родов.

Курсы йоги для беременных в фитнес-центрах С.С.С.Р. в СВАО – это множество различных комплексов мягких и несложных упражнений (в том числе кундалини йога). Выбор того или иного комплекса зависит от результата, которого вы хотите добиться от занятий.

Описание

Студия йоги «Притяжение» приглашает посетить практику «Йога для беременных» с Анастасией время беременности твое тело меняется с каждым днем. Для того, чтобы процесс шел гармонично и с наименьшим дискомфортом, важно уметь грамотно расслабляться, а также давать комфортную нагрузку мышцам. Йога для беременных — идеальный помощник в этом. Занимаясь йогой, будущая мама быстрее придет в форму после йогой для беременных позволят сохранить эластичность мышц и подвижность суставов, избавить от болей в пояснице, связанных с увеличение нагрузки на позвоночник, укрепить мышцы тазового с дыханием научит слушать свое тело, своевременно реагировать на изменения в нем, умение правильно дышать очень помогает во время мантры ОМ гармонизирует внутреннее состояние, уходят комы, балансируются и Шавасана может помочь будущей маме найти эмоциональный контакт с для беременных поможет осмыслить и спокойно рассмотреть страхи и волнения, успокоить разум, найти контакт с самой собой. А занимаясь в группе, Вы обязательно найдете поддержку и практики йогой повышают настроение и выносливость, снимают эмоциональную усталость. Занимаясь йогой во время беременности и после рождения малыша, вы стабилизируете эмоциональный фон, избавите себя от эмоциональных качель, вызванных гормонами. И хорошее настроение благодаря занятиям йогой будет дополнительным бонусом! Важно:Перед началом занятий обязательно проконсультируйся со своим врачом и убедись, что нет никаких противопоказаний к занятиям йогой для проходят по записи:Понедельник с 17:00 до 18: с 17:00 до 18: 600 по предоплате! Количество мест йоги (495) 532-03-65; 8 (915) [email protected], , 6/1.

&nbsp

На что сделать акцент?

• Суставная гимнастика

В период беременности нагрузка на суставы увеличивается. Простая суставная гимнастика поможет предотвратить нежелательный хруст в суставах.

• Растяжка

Упражнения на растяжку улучшают снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Также они развивают общую гибкость.

• Шавасана и медитация

Йоговские техники расслабления являются прекрасной психологической подготовкой к родам. Еще в 30-ые годы 20-го века акушер Грентли Дик-Рид пришел к выводу, что главной причиной болезненных родов является страх перед неизвестным и неумение расслабиться. Когда тело полностью расслабленно, то страха нет.

«Если страха нет, то регулирующие механизмы симпатической нервной системы отключаются от процесса. Следует помнить, что таким образом устраняется любое избыточное напряжение тканей нижнего сегмента матки, шейки и выходного отверстия родового канала. Таким образом, полная релаксация способствует минимальному сопротивлению выталкивающим мышцам родового канала» Дик-Рид Грентли,«Роды без страха».

Начтите медитировать и практиковать шавасану уже сегодня. Важно достаточно отработать методику релаксации, чтобы вы смогли применить ее во время родов.

•  Упражнения на раскрытие таза

Работа с областью таза и выполнение упражнений на раскрытие тазобедренных суставов помогут облегчить процесс родов.

Выполняйте такие позы как Баддха Конасана, Упавиштха конасана, Джану Ширшасана и Паривритта Джану Ширшасана. При необходимости облегчите выполнение асан, поместив под таз и/или колени кирпичики, одеяло, валик или болстер.

• Работа с мышцами тазового дна

В период беременности возрастает нагрузка на связочный аппарат матки и мышцы тазового дна. Чтобы предотвратить недержание мочи, геморрой и разрывы влагалища необходимо тренировать мышцы тазового дна. Для этой цели прекрасно подойдет упражнение «лифт».

Упражнение «лифт»

Вы занимаете удобное положение: сидя по-турецки, лежа на спине, лежа на боку или позу кошки (поза четырехугольника).

Осознаете мышцы влагалища. Делаете вдох и, начиная с самых поверхностных мышц, начинаете напрягать мышцы влагалища. Представляйте лифт, который поднимается с первого этажа (вход во влагалище) на пятый, делая небольшие остановки на каждом этаже.

Поднявшись на пятый этаж, удерживайте напряженными все мышцы. Не задерживайте дыхание, продолжайте дышать глубоко. Учитесь дышать на напряжении мышц – этот навык пригодится вам во время схваток. Дальше начните «спускаться с пятого этажа на первый». Спокойный и медленный выдох. Повторите упражнение лифт 10 раз.

Дальше начните ритмично сокращать и расслаблять мышца влагалища. Выполните 30 повторов. Осознайте, что после упражнения лифт вы лучше чувствуете работу этих мышц. Следом выполните 30 ритмичных сокращений мышц ануса.

Далее 30 раз сокращайте и расслабляйте все мышцы промежности. Весь комплекс можно повторять ежедневно. Напрягая мышцы промежности следите за тем, что вы не напрягаете живот. Мышцы пресса должны быть расслаблены.

• Перевернутые позы

Такие асаны способствуют нормализации гормонального фона, улучшают ток крови, являются профилактикой варикоза и даже облегчают боли в спине.

Перевернутые асаны – это не только стойка на голове или на руках. Вы можете выполнять вариацию Сарвангасаны со стеной, или просто закинуть ноги на стену или фитбол.

• Упражнения, укрепляющие и разгружающие спину

Боль в спине – это частая жалоба беременных. Облегчить или полностью устранить ее вам поможет йога для беременных.

Во время беременности увеличивается поясничный лордоз (усиление физиологического изгиба позвоночника в области поясницы) и, как следствие, может увеличиться грудной кифоз (искривление позвоночника с выпуклостью сзади в грудном отделе). Поэтому важно выполнять упражнения для раскрытия грудного отдела (легкие прогибы) и для расслабления поясницы (скручивания и «вытяжки» поясничного отдела).

Поможет ли при бесплодии?

В 2000 г. исследовательская лаборатория Гарвардской медицинской школы опубликовала исследование «Рождаемость и бесплодие», результаты которого весьма обнадеживают.

В рамках исследования одна группа женщин с медицинским диагнозом «бесплодие» практиковала в течении 10 недель йогу, дыхание, медитацию, расслабление мышц, проводилась также работа с негативными мыслями (!менялась психологическая установка в голове «Я делаю все от меня зависящее, чтобы забеременеть»), вторая группа женщин поддерживала обычный образ жизни.

В результате эксперимента более 50% женщин, практиковавших йогу и сопутствующие практики, смогли зачать ребенка в течение года, а вот во второй группе за тот же период времени смогли зачать менее 20%.

Таким образом, даже при наличии диагноза «бесплодие» (который может быть поставлен только врачом, но никак не самостоятельно – при наличии нескольких неудавшихся попыток зачать!) выход есть всегда, причем помочь вы можете себе сами, уделив внимание своему эмоциональному и физическому состоянию.

Существуют множество причин (медицинского и психологического характера), ввиду которых женщине не удается забеременеть.

Согласно результатам множества исследований и аналитическим данным, чаще всего в последнее время проблема возникает вследствие не гинекологических заболеваний, проблем с репродуктивной функцией у мужчин, лишнего веса, а ввиду «психологического бесплодия» (стресс)!

На сегодняшний день является достоверным фактом то, что стресс является одним из факторов, препятствующих зачатию.

Дело в том, что наличие адреналина в крови (гормон, угнетающий прогестерон – необходимый для фертильности) является сигналом организму – что условия в данный момент не идеальны для зачатия. В дополнение к изначальному стрессу мужчина и женщина могут начать испытывать стресс, вызванный уже репродуктивной дисфункцией, — возникает замкнутый круг.

В подобной ситуации преодоление напряжения должно быть обязательной частью работы по планированию беременности. В данном случае с большой вероятностью может помочь йога для зачатия, состоящая из комплекса отдельных упражнений и дыхательных практик, с которыми вы можете познакомиться в соответствующих разделах данной статьи.

Создание лучших условий для зачатия подразумевает применение техник, обеспечивающих циркуляцию крови в органах малого таза. Даже простые движения в области таза могут способствовать улучшению функций репродуктивной системы! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) после многолетних исследований пришла к выводу: большинство болезней в теле так или иначе связаны с нарушением кровообращения (подробнее о влиянии йоги на кровообращение и обмен веществ читайте в разделе «Йога для здоровья»).

Необходимо помнить, что йогические техники – это не просто упражнения, дыхание, расслабление, они имеют одновременное воздействие и на психику практикующего, и на физиологию и гармонизируют их. С этой точки зрения обычная гимнастика и другая физическая активности имеют чисто внешний характер.

Йога, при условии корректного выбора видов практики и их регулярного повторения, действует комплексно на физическое тело и психологическое состояние. В этом главное отличие йоги для зачатия ребенка от обычных упражнений в рамках лечебной физкультуры.

Особенностями асан для зачатия является их целенаправленное воздействие на работу тазобедренной зоны (мышцы бедер, ягодиц, тазобедренных суставов), а также на разгрузку венозного русла малого таза (перевернутые позы).

Зная, как правильно работать и воздействовать на необходимые зоны, мы можем существенно улучшить состояние репродуктивной системы.