Йога для нормализации гормонального фона у женщин

Женская йога – это бережные занятия, состоящие из мягких движений, недолгих фиксаций, грамотного расслабления и возвращения вашего внимания к тому, что происходит здесь и сейчас.

Как проходит занятие?

Основное в процессе занятий йогой – это создание атмосферы заботы и доверия, чтобы была возможность отдохнуть и позаниматься с удовольствием. Сначала инструктор предложит занять удобную позу и отпустить все негативное, что накопилось в теле. Потом проведет мягкую разминку в ритме дыхания. А следующим этапом будут недолгие фиксации полезных для женского организма поз йоги. При этом позы чередуются так, чтобы каждая последующая компенсировала предыдущую, статика сменялась динамикой, а напряжение – расслаблением.

В течение всего занятия нужно слушать свое тело и вести с ним мягкий диалог, осознавая его возможности, бережно предлагая ему развитие и ощущая, что с ним происходит в каждую минуту.

Каковы противопоказания?

Противопоказанием к занятием йогой являются психические расстройства.

Преимущества занятий в нашем центре

Уникальность нашего подхода в искреннем внимании к вам и вашему телу. А также в желании через бережную заботу помочь найти ответы на волнующие вопросы. Все это дает гарантию позитивного результата и позволяет заниматься максимально продуктивно.

Эффект крийи для трансформации сексуальной энергии

Крийя Кундалини Йоги «Трансформация сексуальной энергии» позволяет увеличить сексуальную энергию и преобразовать ее в целительную силу и оджас.

Первые три упражнения этой крийи активизируют сексуальную чакру, после чего — Пупочный Центр и поясницу.

  • Упражнение «Подъемы и опускания таза» снимает напряжение и полезно для решения проблем, связанных с яичниками.
  • Идущие следом упражнения «Насосообразное движение ногами» и «Перекаты на спине вперед-назад» снимают напряжение с пищеварительной системы.
  • Упражнение «Поза Натяжения (с обычным дыханием)» распределяет энергию Пупочного Центра выше солнечного сплетения до Сердечного Центра.
  • Упражнение «Поочередное дыхание через одну ноздрю» использует пранаяму для полного открытия ваших психических каналов, чтобы энергия кундалини могла подниматься к высшим чакрам.
  • Последнее упражнение этого комплекса использует энергию кундалини в пении мантры

    «Эк Он(г) Кар Caт Нам Сири Вахэ Гуру», направляя ум в Бесконечность космоса, за пределы обычного земного сознания.

Читайте также:  Позы йоги для начинающих в домашних условиях: 30 асан с картинками

Полезные советы для начинающих

Чтобы гормональная йога для каждой женщины была действенной, необходимо не только соблюдать правильную технику выполнения асан, но и уметь подготавливать себя и своё тело к предстоящим упражнениям.

Подготовка заключается в следующем:

  • создании благоприятной и спокойной атмосферы. Лучше всего заниматься гормональной йогой в уединении: надо выключить мобильный телефон и телевизор, отложить все домашние дела и проветрить комнату за 5 минут до начала занятий — свежий чистый воздух и тишина помогут достичь правильной концентрации.
  • надевании только удобной одежды. Тесное бельё и одежда из синтетики — не помощники на занятиях гормональной йогой. Лучше выбирать простую одежду из натуральных тканей, не надевать майки с тонкими лямками, которые могут врезаться в плечи и причинять какой либо дискомфорт — одежда также должна помогать расслабляться и концентрироваться на приятных ощущениях.
  • устранении плохих мысли и настрое на позитив. Даже абсолютно точное соблюдение техники упражнений будет бесполезным без хорошего настроения и мысленного расслабления.
  • самое важное правило при выполнении асан — никакого мышечного дискомфорта! Переходить из упражнения к упражнению плавно; движения тела должны быть размеренными, без рывков и толчков.

Йога Виды йоги Йога для женщин Лечебная йога

Техника выполнения упражнений для укрепления мышц таза

Помимо указанных трёх техник, есть ещё упражнения. Давайте их рассмотрим.

Упражнение №1

Встаньте на коврик. Ноги расставьте на ширине плеч, а ступни направьте в стороны от себя. Ваша задача — согнуть ноги в коленях и присесть на корточки до тех пор, пока бёдра не достигнут параллели пола. Живот нужно втянуть, а туловище держать прямо. Мышцы спины не должны напрягаться. Важный момент: колени не должны заходить за пальцы ног. Теперь снова займите исходное положение, и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №2

Примите положение лёжа на спине. Ноги вытяните вперёд. Ладони нужно положить под ягодичные мышцы, развернув их по направлению к полу. Теперь поднимите обе ноги на расстоянии полуметра от пола, и задержите их в этом положении. Далее Ваша задача поднять ноги вертикально и зафиксировать на несколько секунд.

Читайте также:  Виды йоги и разновидности современных занятий

Выполните это упражнение в три подхода по 10 раз в каждом.

Упражнение №3

Техника выполнения упражнений для укрепления мышц таза

Примите положение лёжа на спине. Руки протяните вдоль Вашего туловища. Согните ноги в коленях, и поставьте ступни на ширине плеч. Ваша задача — поднимать таз от пола, подкручивая при этом ягодицы. Плечи, в этом упражнении должны плотно прилегать к полу. Таким образом, у Вас получится первый вариант мостика. Теперь нарисуйте восьмёрку круговыми движениями. После того как выполните выше указанные действия, медленно опустите корпус Вашего тела на пол, позвонок за позвонком.

Выполните данное упражнение в два или три подхода по несколько раз.

Упражнение №4

Планка на прямых руках. Примите упор лёжа на вытянутых руках. Локти и ладони расположите чётко под плечами. Ваши шея, бёдра и ноги должны создавать ровную линию. Руками Вы должны как-бы отталкиваться от пола. Колени не сгибайте, пятками тянитесь к полу, пресс втяните. Продержитесь в таком положении минуту. После того как будете себе чувствовать уверенно, находясь в таком положении минуту, увеличивайте время пребывания в планке. Поставьте цель — продержаться в планке на прямых руках до 5 минут. Такое упражнение способствует укреплению мышц.

Упражнение №5

Выполните упражнение, способствующее работе кишечника. Для этого нужно занять положение лёжа, согнуть ноги в коленях, и поставить ступни вместе. Теперь одновременно с выдохом поверните голову вправо и упритесь ухом в коврик. А колени поверните влево и положите на коврик. Удержите данное положение несколько секунд. Теперь поменяйте местами голову и колени. Вам нужно с выдохом повернуть голову влево, а колени положить вправо.

Стоит заметить, что такие упражнения полезны не только женской половине человечества, но и мужчинам при проблемах с недержанием, болезнях прямой кишки и мочеполовой системы. Данная информация представлена в качестве ознакомительной, магазином “Домашний уход”, сайтом

Фитнес после для женщин

Фитнес после 50 для женщин чрезвычайно полезен. Он является своеобразной машиной времени, способной остановить старение и обернуть его вспять.

Читайте также:  Активация чакр: как это сделать самостоятельно.

Это сразу станет понятно после исчезновения проявлений возрастных заболеваний, поскольку состояние здоровья зависит не столько от возраста, сколько от того, ведете ли вы здоровый образ жизни или нет. Его главные составляющие — сбалансированное питание, чистый воздух, оптимистический настрой и регулярные занятия фитнесом.

Особенности фитнеса для женщин после 50

Фитнес после 50 для женщин направлен на то, чтобы сохранять гибкость тела и поддерживать хороший обмен веществ. Учитывайте это, составляя программу своих тренировок и питания.

  • Придерживайтесь активного образа жизни, делайте зарядку по утрам и гуляйте на свежем воздухе. Это позволит сохранить и поддержать ваше здоровье.
  • Ежедневно совершайте как минимум двадцатиминутные прогулки ускоренным шагом. Спустя неделю сердечная мышца заметно укрепится, а количество сжигаемых жиров будет таким же, как после полутора часов занятий аэробикой.
  • Чтобы улучшить пищеварение, употребляйте в пищу кефир, а еще лучше — естественные пробиотики. Из йогуртов отдайте предпочтение тем, в составе которых нету сахара. Принимайте биодобавки с содержанием кальция. По возможности, пейте не меньше 1,5 литров чистой (столовой, минеральной) воды.
  • Обратите внимание на состояние ваших сосудов. Омега 3 жирные кислоты и травяные комплексы — вот, что поможет поддерживать их в прекрасном состоянии.
  • Не забывайте о полноценном ночном сне: днем же лучше не спать. Регулярный фитнес после 50 для женщин позволит продлить молодость.

Какие упражнения следует включить в программу тренировок?

Обратите внимание на аэробные и силовые упражнения. Если ваша физическая форма пока не достаточно хороша, не перенапрягайтесь и исключите чрезмерные нагрузки на суставы. Наиболее эффективно и безопасно будет увеличить время тренировок, чем их темп.

Силовые упражнения способствуют развитию мускулатуры и являются действенной профилактикой остеопороза, улучшают кровообращение. Минимум раз в неделю делайте упражнения на растяжку.

Занятия йогой, аквафитнесом и плаванием также полезны. Плавание дает умеренную кардионагрузку без перенапряжения суставов, сжигает калории.

Йога увеличивает подвижность суставов, развивает координацию движений и равновесие. Заниматься йогой нужно с осторожностью, правильно выбрав упражнения и распределяя нагрузки в соответствии со своим текущим самочувствием и уровнем физической подготовки. Еще йога позволяет бороться со стрессами, ведь душевное спокойствие — залог крепкого здоровья.