Вращающийся диск «Круг здоровья». Упражнения для похудения на диске

Категории: Фитнес тренажеры

Эффективность диска здоровья для похудения

Во время упражнений на тренажере диск:

  1. Улучшается кровообращение, за счет чего происходит профилактика кровяного застоя в области малого таза. Это благотворно влияет на функционирование мочеполовой системы.
  2. Повышается мышечный тонус и гибкость позвоночника.
  3. Совершенствуется развитие координации и нормализуется работа ЖКТ.
  4. В работу вступают косые и прямые мышцы брюшного пресса.
  5. Подтягиваются ягодичные мышцы.
  6. При интенсивной работе на диске активизируется процесс жиросжигания.
Эффективность диска здоровья для похудения

Если использовать гимнастический диск регулярно и при этом соблюдать правильную технику применения, то за 7 дней можно избавиться от 1-2 кг. Подтяжка кожи в области живота и бедер происходит только после 3-4 недель применения тренажера. Поэтому не следует прекращать занятия раньше времени. Увеличение гибкости и пластики тела достигается уже после 1 недели упражнений.

Достоинства диска для похудения

К ряду достоинств тренажера можно прибавить еще и потрясающую цену, которая в некоторых случаях может колебаться от 250-300 рублей до 1000, в зависимости от материала и покрытия.

Хорошей новостью для тех, кто хочет испытать на себе действие диска будет сам факт, что он способствует не только выработке стройной талии, но и выполняет ряд других функций, например, накачивает бедра, массажирует все важные мышцы, а также ступни.

В народе тренажер получил другие названия «Фитнес» «Грация» и т.д. А своей компактностью и легкостью в хранении не уступает иным приборам для выработки талии. Продолжая тему о множественных полезных функциях данного изобретения, стоит упомянуть то, что он, кроме всего прочего, формирует ровную осанку и стимулирует тренировку поясничного отдела позвоночника.

Достоинства диска для похудения

Если вам необходимо сделать небольшую разминку перед физическими нагрузками, несомненно, мы рекомендовали бы вам использовать не что иное, как диск здоровья для похудения, потому что за короткое время вы сможете разогреть большинство мышц в тоже время уделить внимание талии.

Незаменимым лекарством для тех, кто страдает от сидящей работы станет короткая разминка прямо на рабочем месте во время перерыва. На работе, где в первую очередь идет большая нагрузка на глаза, нужно делать короткие паузы примерно через каждые 30-40 минут, отводя время от времени глаза в сторону. Но вот есть вариант получше. Как думаете? Минутный перерыв с пользой не только для глаз и позвоночника, но и для всего тела.

Упражнения для похудения и стройности фигуры

Для занятий на этом спортивном снаряде разработано большое число упражнений для снижения веса, в том числе для создания тонкой талии, а также для улучшения других показателей.

Важно! Перед тем как приступать к упражнениям, помещение необходимо проветрить.

Ниже вы найдёте самые популярные из них, а также узнаете, как необходимо правильно заниматься, чтобы в рекордно короткие сроки привести тело в форму:

  1. Встаньте на диск, согните руки в локтях и начинайте активно крутиться в стороны, не задействуя при этом корпус — работают только руки. Для лучшего результата вытяните руки перед собой — это увеличит нагрузку на них.
  2. Упражнение для мускулов рук и торса: возьмите диск в обе руки и зажмите его между ними, желательно надавливая с обеих сторон. Вращайте диск в разные стороны.
  3. Разместите диск на стуле или другом похожем предмете. Сядьте на снаряд, затем начинайте активно крутиться туда-сюда, нагружая косые мышцы живота и бёдра. Это упражнение считается одним из самых действенных для формирования талии и укрепления пресса.
  4. Переместите снаряд на пол и опять сядьте на него, ноги согните, а руки разместите по бокам. Перебирайте ступнями вправо и влево по 5 раз в каждую сторону.
  5. Поставьте одну ногу на диск, а другую оставьте на полу. Вращайте туда-сюда ногой, которая стоит на диске, стараясь не двигать вторую. Затем поменяйте ноги.
  6. Возьмите два стула и расположите их рядом с собой спинками к себе. Опираясь руками на спинки, поворачивайтесь в разные стороны, увеличивая амплитуду вращений. Как только освоите этот этап упражнения, перестаньте опираться на стулья и опустите руки вниз.
  7. Встаньте на диск и скрестите руки, стараясь удобно расположить ладони на плечах и не давить их. Не торопясь, поворачивайтесь сначала в одну сторону, потом в другую, сохраняя спину как можно более ровной.
  8. Сядьте на снаряд, лежащий на стуле, руки держите за головой. Отталкиваясь ногами от пола, повернитесь в одну сторону, вернитесь в исходную позицию, затем повернитесь в другую.
  9. Для большего результата стоит использовать одновременно два диска здоровья — для них тоже существует очень много различных упражнений. Например: станьте одной ногой на один диск, второй — на другой, и начинайте крутить их ступнями сначала внутрь, потом наружу.
  10. Упражнение с двумя дисками для рук: примите упор лёжа, поставьте руки на диски и точно так же, как в предыдущем варианте, двигайте их в разные стороны.
Читайте также:  Содержание Йод в продуктах Рыба и морепродукты

Упражнения на диске «Здоровье»: видео

Знаете ли вы? Полчаса тренировок на диске здоровья избавят вас от 300 калорий.

Купить диск для талии и получить такие существенные преимущества:

  • невысокая цена – покупку такого диска для талии может себе позволить любой желающий, независимо от уровня доходов;
  • тренажёр-диск для талии практически не занимает места, в отличие от привычных современных тренажеров, а после занятий его можно спрятать под кресло или кровать – его габариты вполне это позволяют;
  • можно заниматься на крутящимся круге, не опасаясь травмирования – он абсолютно безопасен;
  • отсутствуют медицинские противопоказания – каждый желающий может использовать напольный диск для похудения;
  • тренировки на вращающемся диске способствуют улучшению циркуляции крови в области талии и бедер, что, в свою очередь, ведет к уменьшению жировых отложений в этих местах;
  • движение дает возможность нормализовать обменные процессы;
  • особенно рекомендуются занятия на напольном диске для талии людям, ведущим малоподвижный образ жизни – тренировка способствует снятию усталости в спине.

Занятия на таком диске-тренажере помогут людям любого возраста поддерживать необходимый тонус, однако только в том случае, если тренировки будут регулярными – только в этом случае можно добиться желаемого результата. Самое благоприятное время для занятий – утро, но можно заниматься и другое, удобное для вас время. Не следует только начинать тренировку сразу после принятия пищи – надо выдержать хотя бы полчаса, иначе эффективность процесса будет снижена. Особенно полезны тренировки на диске с рельефной поверхностью – ее воздействие на акупунктурные точки стопы повышает результативность занятий. Корпус следует держать прямо, не смещая его от начального положения. Амплитуду тела можно регулировать, помогая себе руками. Особенно реально ощущается результат тренировок на косых мышцах живота. Если при этом также делать упражнения на укрепление верхнего и нижнего пресса, результат ощущается уже в течение короткого времени. Сочетайте тренировки с правильным режимом питания, не стоит наедаться на ночь. Не забывайте о воде – пейте ее побольше. Покупая напольный диск для талии, помните, что наибольший эффект дает правильное сочетание спортивных нагрузок и режима питания, поэтому не нужно ограничивать свои тренировки только таким диском.

Читайте также:  Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Диск здоровья — упражнения для похудения

Наши домашние тренажеры привлекают доступностью, компактностью и дешевизной. Их легко спрятать под кроватью перед приходом гостей, и легко освоить несложный механизм действия. Все это как нельзя точнее описывает преимущества занятий на диске здоровья. Этот тренажер известен многим еще с глубоких советских времен. На нем вращались и худели наши мамы и бабушки. Если вы нашли у себя дома запыленный диск здоровья (или «грация» — как говорят в народе), возможно, это — знак свыше, и вам обязательно следует заняться своим весом.

Ожидания и разочарования

Давайте откровенно рассудим, что конкретно дают упражнения для похудения на диске здоровья. За одну 15 минутную тренировку вы сожжете всего 100 ккал, что легко восполнится при следующем же перекусе.

Верно, во время работы на диске здоровья для похудения, прорабатываются мышцы пресса, ягодиц. бедер – женские проблемные зоны, но этих 15 минут достаточно лишь для того чтобы придать им легкий тонус, а не полностью избавить от насущных проблем.

Для того чтобы действительно ощутить пользу на собственном жире, комплекс упражнений на диске здоровья нужно выполнять не менее 40 минут, ведь мы знаем, что кардионагрузка дает эффект только спустя 15-20 минут постоянных высокоинтенсивных занятий, и только потом начинается жиросжигание.

При этом и 40 минут будет мало. Если вы хотите серьезно похудеть, нужно дополнительно обеспечить себя силовой нагрузкой на мышцы пресса, а также чем-то на подобии йоги и пилатеса.

Начать нужно с малого – всего 10 минут для первой тренировки предостаточно. Однако заниматься следует ежедневно, или, как минимум, пять раз в неделю. И еженедельно увеличивать время занятий на 5 минут.

Не забывайте вращать руками! Руки должны двигаться в противоположную от ног сторону, это обеспечивает полезные для пресса скручивания. Такие упражнения будут полезные не только для талии, но и для перистальтики кишечника, ведь происходить длительный массаж внутренних органов пищеварительного тракта.

Вопреки кажущейся невинности, у занятий на диске здоровья есть и противопоказания. Людям с протрузией, грыжей, остеохондрозом, такие тренировки не принесут здоровья, а наоборот, увеличат подвижность (расшатают) позвоночник. Да и здоровому человеку надо стараться не делать на нем резких движений.

Упражнения

  1. Становимся на диск здоровья, предварительно положив перед собой стул, спинкой к себе. Наклоняемся к стулу, растягиваем спину вдоль и вниз. Выполняем наши привычные скручивания на диске, держась за стул. Выполняем 2-3 минуты. В этом упражнении задействованы, прежде всего, косые мышцы живота, а также мышцы спины.
  2. Убираем стул. Присаживаемся вниз. стоя на диске. Колени должны быть полусогнутыми, спина в легком наклоне. Начинаем работать со стороны в сторону – вращаемся ногами на диске, руками делаем махи, чтобы ускорить движение. Голова должна смотреть вперед. При этом, руки должны идти в одну сторону, колени в другую. Это отличная кардионагрузка, с задействованными мышцами рук и ног. Выполняем 2-3 минуты.
  3. Садимся на диск здоровья ягодицами, руками упираемся об пол сзади, пальцы смотрят вперед. Ноги согнуты, отрываем их от пола и поднимаем под прямым углом. Переводим ноги на одну сторону, касаемся пятками пола, и через верх переводим ноги на другую сторону. Помимо того, что здесь все время работает прямая мышца живота, задействованы еще и косые. Руками помогаем вращаться, напрягаем брюшные мышцы, не сутулимся. Выполняем 2-3 минуты.
  4. Становимся на четвереньки, колени на диске, руки в упоре перед собой. Вращаем «хвостом», ноги ниже колен, должны быть оторваны от пола. Выполняем 2-3 минуты.
  5. Следующее упражнение нужно выполнять с партнером. Становимся лицом друг к другу (стоя на диске), беремся за руки, начинаем вращение – руки в одну сторону, ноги в другую.
Читайте также:  Диета "Лесенка": отзывы и результаты. Меню на 5 дней, на 12 дней

Общие правила пользования

Основным правилом занятий на любом тренажёре является регулярность. Диск здоровья не исключение. Только при постоянных тренировках можно рассчитывать на результат и всеобщее восхищение окружающих. Для похудения необходимо уделять занятиям 25—30 минут каждый день либо минимум 5 раз в неделю. В то же время даже 10 минут утренних занятий обеспечат вас хорошим настроением и бодростью на весь день. Для большей результативности тренировок желательно придерживаться следующих правил:

  • установить диск на ровной поверхности, исключив возможность скольжения;
  • убедиться в присутствии поблизости страховочного упора (стена, стул и т. п.);
  • выполнять упражнения на голодный желудок (желательно выпить 1—2 стакана тёплой воды до занятий);
  • заранее проветрить помещение;
  • заниматься босиком либо в носках;
  • избегать одежды, сковывающей движения;
  • постепенно наращивать время и интенсивность упражнений;
  • заниматься регулярно без длительных перерывов.

Как подобрать идеальный круг здоровья?

Упражнения для похудения принесут максимальную пользу, если вы подберете тренажер под себя. Это как с одеждой: слишком маленькая или же слишком большая футболка будут неудобны и не смогут нормально выполнить свою функцию.

Как подобрать идеальный круг здоровья?

Итак, что же нужно знать про подбор вращающегося диска?

  • Поверхность вращения, на которую нужно становиться, может быть гладкой или же с массажными элементами. С одной стороны, массаж ступней — вещь прекрасная, однако при выполнении сложных упражнений на баланс лишний бугорок может сыграть не в вашу пользу. К тому же, имейте в виду, что при частом стоянии на массажных элементах вы рискуете заполучить уплотненную кожу на стопах. Это нормальная реакция организма на изменившиеся условия, так что о гладких пяточках можно забыть.
  • При длительных и частых тренировках на круге возможна деформация пола или придавливание ковра. Тщательно подбирайте место, где вы будете заниматься, чтобы не испортить интерьер комнаты.
  • До выбора диска нужно найти для него место. Идеально будет выбрать ровную нескользкую поверхность. Если же такой возможности нет, то лучше покупать круг с прорезиненным основанием.
  • Не стоит гнаться за скидками, если вы настроены серьезно заниматься на диске здоровья. Дешевые тренажеры, которые предлагают вам различные интернет-магазины, могут просто развалиться под вами. Учитывая, что круг здоровья является тренажером, развивающим баланс, вы можете сильно покалечиться из-за поломки диска.
  • Диаметр диска должен полностью вмещать вашу стопу.
  • Если вы покупаете металлический прибор, то лучше, чтобы он был прорезинен сверху. Поверхность диска всегда будет холодной, так что заниматься на нем окажется не слишком приятно.