Домашняя дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Основной проблемой людей, которые хотят похудеть, является замедленный метаболизм. Для восстановления нормальной работы организма эксперты советуют уделить внимание упражнениям на дыхание и формированию правильного питания.

Как дыхание помогает похудеть

Для хорошего усвоения полезных микроэлементов организму необходим кислород. Его недостаток вызывает замедление метаболизма (ты ведь замечала, как в духоте становишься более заторможенной, с обменом веществ то же самое). Кроме того, кислород нужен для окисления глюкозы, которая дает нам энергию, а также для окисления жировых отложений. Чем больше кислорода поступает, тем больше жира ты сожжешь.

Согласно исследованиям американских ученых, занимаясь дыхательными техниками можно сжечь на 140% больше жира, чем с помощью бега или езды на велосипеде. Все потому, что при обычном дыхании мы используем только 30% объема легких и вдыхаем недостаточно кислорода для избавления от жировых клеток. Этому способствует именно глубокое дыхание. Оно поможет не только похудеть, а также подтянуть живот, ведь основные движения совершаются им.

Самое приятное, что дыхательная гимнастика очень проста, для нее не нужны дополнительные приспособления, времени она занимает совсем немного (даже 15 минут в день помогут добиться заметных результатов) и не требует подготовки.

Можно ли быстро в домашних условиях убрать лишний вес с живота и боков?

Некоторым кажется, что похудеть дома — это невыполнимая задача, обязательно нужно привлекать множество специалистов: диетолога, тренера, массажиста; покупать дорогие курсы питания и планы тренировок.

На самом деле, если проблема не в каком-либо заболевании, вы можете справиться с похудением самостоятельно, лишь приложив определённые усилия и использовав те знания, которые мы вам сегодня дадим.

Для эффективного похудения в домашних условиях, для формирования узкой талии и плоского живота наилучшим вариантом будет сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, то есть надо чередовать силовые и кардио-тренировки. Кроме того, 1–2 раза в неделю имеет смысл целенаправленно прокачивать мышцы живота.

Таким образом, тренировка в домашних условиях с целью похудения должна выглядеть примерно так:

  • 2 раза в неделю кардио-тренировка
  • 2 раза в неделю силовой тренинг
  • 1–2 раза в неделю прокачка пресса (отдельно или в комплексе как силовых тренировок, так и кардио)

А какие именно упражнения входят в эти виды тренировок, и как их выполнять, мы подробно опишем далее.

Принцип действия дыхательной гимнастики

Все прекрасно знают, как важно дышать правильно во время занятий спортом. В целом, процесс дыхания — это самый важный процесс нашего организма. Мы дышим постоянно, и дыхание меняется в зависимости от того, чем мы занимаемся — когда спим, дыхание менее напряжённое, чем когда мы бодрствуем, или когда мы занимаемся спортом, наше дыхание более учащённое.

Этот процесс позволяет насытить наш мозг кислородом, способствует улучшению работы всех остальных процессов в организме. Дыхание во время ходьбыи во время бега отличается друг от друга, равно как и во время аэробных занятий. Человек может похудеть при помощи диет или при помощи активных занятий спортом, это знают все.

Принцип действия дыхательной гимнастики

Обратите внимание! Далеко не все знают, что дыхание, а точнее дыхательная гимнастика, — такой же прекрасный способ для избавления от лишнего веса, как и спорт. Дыхательные практики на регулярной основе действительно способствуют похудению, и помимо этого они полезны для организма целым рядом факторов.

Дыхательная гимнастика полезна тем, что:

  • расслабляет тело;
  • успокаивает разум;
  • налаживает обменные процессы в организме;
  • ускоряет приток кислорода;
  • снимает стресс;
  • избавляет от чувства тревожности;
  • борется с бессонницей;
  • улучшает внимание;
  • отгоняет негативные мысли.
Принцип действия дыхательной гимнастики

Удивительно, но это действительно очень полезная практика, которой пользуются монахи и многие всемирно известные тренеры. Существует огромное множество разнообразных упражнений, направленных на разный результат. Одни помогают побороть бессонницу, другие — запустить процесс похудения, третьи — избавляют человека от стрессов и успокаивают его душу.

Читайте также:  Основные крии кундалини-йоги

Обратите внимание! Наверное, каждый человек слышал фразу, которую ему говорят, когда он сильно разозлился или перенервничал и никак не может успокоиться. Ему говорят «посчитай до 10». Почему так? Число «десять» и сам факт пересчитывая цифр никак не влияет на процесс успокоения, однако эта практика помогает сосредоточиться на чём-то другом, а во время подсчёта выравнивается дыхание, потому что человек старается считать приблизительно с равным количеством секунд в интервале между одной и другой цифрой.

Также вы, наверное, замечали, как в некоторых фильмах и мультиках, когда человек на борту самолёта начинает нервничать, ему предлагают «подышать» в бумажный пакет. Этот способ действует примерно так же, как и пересчёт цифр — такая же своеобразная дыхательная практика. Представьте, как можно научиться контролировать свои нервы и эмоции, практикуя дыхательную гимнастику каждый день!

Принцип действия дыхательной гимнастики

Дыхательный тренажер для похудения

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму при помощи специального тренажера. Этот аппарат помог похудеть большому количеству людей. Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с весом, необходимо дышать через это устройство три раза в день по две минуты, обязательно перед едой. Дыхательный тренажер не только дает нагрузку на мышцы пресса, но и обучает правильному диафрагмальному дыханию.

Узнайте, какие­упражнения для похудения живота и боков наиболее эффективны.

Йога в сочетании с дыхательной гимнастикой для похудения живота.

Для тех, кто решил заняться йогой для того чтобы похудел живот, следует всегда помнить, что без правильной дыхательной гимнастики добиться результата будет проблематично.

Также, если вы до этого момента никогда не занимались йогой, то для начала следует взять несколько уроков у квалифицированного специалиста, поскольку в противном случае не только не сможете достичь желаемых результатов, но и можете нанести вред своему физическому здоровью.

Ниже представлен комплекс упражнений йоги, который при помощи использования дыхательной гимнастики позволяет человеку значительно похудеть в области живота и имеет ряд положительных отзывов со стороны людей, испытавших его действие на себе.

Йога в сочетании с дыхательной гимнастикой для похудения живота.
  1. Упражнение. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, так как будто вы сбрасываете с себя тяжелый груз. Мышцы ног напрягите с такой силой, чтобы коленные чашечки подтянулись к верху. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, руки вытяните вверх, а затем согнув их обхватите своими ладонями согнутые локти. Затем медленно выдыхая опускайте вниз свое вытянутое тело, пытаясь лбом дотянуться до коленей, ноги при этом сгибать нельзя. Как только вы лбом дотянулись до коленей, необходимо зафиксироваться в данном положении на 2-3 минуты.
  2. Упражнение. Лягте на твердую поверхность, Расслабьте свое тело и сделайте несколько глубоких вдохов. Положив руки под ягодицы медленно поднимайте ноги в верх так, чтобы в результате получился угол в 90 градусов. Зафиксируйте свою стойку на лопатках на 2-3 минуты. После чего медленно опустите ноги и примите исходное положение. Важно, во время фиксации положения дыхание должно быть ровным.
  3. Упражнение. Встаньте прямо, голову держите ровно. На вдохе, выполнив прыжок разведите руки и ноги в разные стороны. Стопу левой ноги необходимо повернуть в левую сторону так, чтобы ее положение стало перпендикулярным относительно правой стопы. Делая вдох необходимо медленно сделать наклон в левую сторону, одновременно дотягиваясь левой рукой до левой стопы. Правая рука должна быть при этом поднята в верх так, чтобы она являлась продолжением левой руки. Поднимите голову вверх и зафиксируйтесь в данном положении на 1 минуту. После чего примите исходное положение, передохните и повторите процедуру только уже в правую сторону.
Читайте также:  7 волшебных трюков, которые привлекут процветание в вашу жизнь

Вне зависимости от того какие упражнения для быстрого похудения живота вами будут выбраны, главное правильно соблюдать дыхательную гимнастику и верить в то, что у вас все получится. Успехов вам в нелегком труде над своим телом!

Виды дыхательных упражнений

Как выбрать самую эффективную дыхательную гимнастику для похудения? Ответ на этот вопрос мучает многих. Ведь у каждого вида есть свои плюсы и минусы. В любом случае выбирать нужно в соответствии с индивидуальными особенностями человека, то есть смотреть на состояние здоровья и рекомендации врача.

Бодифлекс:

Методика направлена на повышение концентрации углекислого газа, который содержится в крови. Дело в том, что углекислый газ изолирует гемоглобин от поступления кислорода. В результате свободный кислород направляется в область напряжения мускулатуры и активизирует процесс расщепления жиров. Комплекс упражнений больше напоминает йогу. Дыхание основано на глубоком вдохе и резком выдохе, при этом задержка дыхания должна быть не менее 10 секунд.

Оксисайз:

Одна из самых новых методик, похожа на «Бодифлекс», но все упражнения дыхательной гимнастики для похудения более мягкие, без резких выдохов. Отличается отсутствием противопоказаний. Поэтому подходит для занятий во время беременности. Эффективность похудения от регулярного выполнения «Оксисайз» в 1,5 раза выше, чем при активных физических нагрузках на велотренажёре. Особенно данные дыхательные упражнения рекомендованы женщинам с заболеваниями половой системы, пищеварительного тракта, страдающими головными болями.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой:

Вначале методика помогала восстановить голос артистам эстрады и оперы. Но оказалось, что она положительно влияет не только на голосовые связки. Все дыхательные упражнения для похудения делаются через нос, вдох должен быть резким и коротким. Грудная клетка при этом сильно сжата. При регулярном выполнении методики человек избавляется от приступов астмы, бронхита, простуды и половых расстройств.

«Цзяньфэй»:

Эта гимнастика пришла к нам из Китая и завоевала популярность во всём мире. Её уникальность состоит в том, что методика не требует соблюдения особой диеты, а похудение происходит легко. Весь комплекс состоит из трёх дыхательных упражнений:

  • «Волна»: Способствует снижению аппетита, если выполняется до или вместо еды. Упражнение совершается в положении лёжа, ноги согнуты в коленях, правая ладонь на груди, а левая на животе. Сделать глубокий вдох, при этом живот втянут, грудь приподнята, на несколько секунд задерживаете дыхание. Затем выдох, живот округляется и грудь опускается. Упражнение рассчитано на 50 циклов.
  • «Лотос»: Помогает снять усталость и положительно воздействует на обмен веществ. Упражнение выполняется сидя, ноги в позе «сидящего Будды». Руки складывают вместе ладонь на ладонь в области живота. Делать упражнение в течение 20 минут. Вначале нужно сконцентрироваться на дыхании, но дышать свободно в течение 5 минут, потом 5 минут даётся на расслабленное дыхание, после чего в течение 10 минут дышать спокойно, стараться очистить сознание от посторонних мыслей.
  • «Лягушка»: Оказывает успокаивающее действие на нервную систему человека. Сидя на стуле, в положении ноги на ширине плеч. Левая рука сведена в кулак, а правая обхватывает её. Локти лежат на коленях. Голова упирается в кулак, глаза закрыты. На вдохе живот втягивается, на выдохе округляется. Это упражнение делать в 3 подхода по 15 минут.

В чем польза дыхательной гимнастики?

Польза дыхательной гимнастики, прежде всего, состоит из насыщения клеток организма кислородом. Благодаря этому происходит нормализация давления, укрепление иммунитета. Дыхательные упражнения благотворительно влияют на лечение мигреней и уменьшают риск обострения хронических заболеваний. Насыщение организма кислородом с помощью дыхательной гимнастики улучшает состояние кожи, ведь стрессы, неправильное питание и каждодневная усталость сказывается на внешнем виде. Применяя комплекс упражнение на дыхание, вы ускоряете обмен веществ, тем самым уменьшаете вероятность появления избыточного веса и жировых отложений. Некоторые виды дыхательной гимнастики направлены исключительно на поддержание заболеваний в состоянии римисии. Например, гимнастика Бутейко разработана для людей с кардио-диагнозами. Главное правильно подобрать технику дыхания, подходящую именно вам.

разные виды дыхательной гимнастики помогают легко переносить диеты, насыщаться меньшим количеством пищи и эффективно подтянуть живот

Японская дыхательная гимнастика

Перед выполнением одного-единственного упражнения японской дыхательной гимнастики рекомендуется сделать разминку.

  1. Вдох производится носом, воздух «надувает» живот, как при обычной дыхательной гимнастике.
  2. Выдох происходит ртом, живот сдувается, выталкивая воздух.
  3. Производятся три коротких резких вдоха, брюшные мышцы напрягаются.
  4. Долгий спокойный выдох.

После разминки можно приступать непосредственно к самому упражнению.

  1. Стоя прямо, поставить одну ногу на носок, перенести вес тела на другую ногу.
  2. Поднять руки в стороны и вверх, сделать вдох носом, надув живот.
  3. Опустить руки по бокам от туловища до уровня груди, выдохнуть носом.
  4. Во время выполнения вдоха следует напрягать мышцы пресса, ягодиц, корпуса.
  5. При выдохе мышцы расслабляются.

Это упражнение рекомендуется к выполнению до 30 раз подряд. При этом следует менять ноги местами поочередно.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+

Упражнения для тонкой талии

Упражнения сочетают в себе принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса. Благодаря этому кислород поступает к жировым клеткам, сжигая их, а мышцы крепнут, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

Система Марины Корпан

Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют достичь успеха всего за две недели. Поэтому все принципы гимнастики опробованы ею, и эффективность их доказана. Вот основные приемы:

  1. Осуществите плавный вдох через нос, затем еще два коротких вдоха. После такой же длинный выдох и два коротких. Старайтесь максимально «включить» живот, а грудь оставлять по возможности неподвижной. Повторите 2-3 раза.
  2. Делайте вдох через нос, а выдох через рот, медленно и глубоко. На выдохе подтягивайте живот к спине, а на вдохе выпячивайте вперед. Повторите 3-4 раза.
  3. Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите 3 раза.

У Марины Корпан есть упражнения на разные части тела. Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи. Не стоит сидеть на строгих диетах и ограничивать себя в еде. Следует питаться дробно: часто, но небольшими порциями.

Система Александры Стрельниковой

Эта гимнастика была разработана в середине 20 века Александрой Стрельниковой, профессиональной певицей, в качестве средства для восстановления голоса. Позже были обнаружены «побочные действия» гимнастики. Так, она помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологических и урологических болезнях и избавляет от множества других проблем, а также помогает похудеть.

Суть гимнастики в том, что вдох проводится через нос, шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия. При этом грудная клетка на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические упражнения проводятся на вдохе.

Комплекс состоит из 11 упражнений. Начинать следует с первых трех, постепенно добавляя по одному новому:

  1. Принять положение стоя. Согнутые в локтях руки направить ладонями вперед. Провести четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладошки в кулак. Затем опустить руки, отдохнуть 4 секунды и сделать расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
  2. Стоя прямо, прижать к животу сжатые в кулаки ладони. Вдыхая воздух, толкать руки вниз, напрягая при этом плечи. Затем возвратить руки на место, расслабиться и выдохнуть. Повторить 8 раз, затем отдохнуть 4 секунды.
  3. Стоя прямо, опустить руки параллельно телу. На вдохе наклониться вперед и тянуться руками к полу, не задевая его. На выдохе выпрямиться не до конца. Делать в быстром темпе – 100 раз в минуту.

Освоив эти упражнения, можно приступать к другим. Выполнять их следует, как и любую другую дыхательную гимнастику, при хорошем притоке свежего воздуха.